Онлайн-программа тренировок по переднему шпагату
Бесплатная индивидуальная тренировка
Другие материалы по развитию гибкости и силовым тренировкам
https://www.youtube.com/@CoachBachman... Передний шпагат — это идеальное комплексное упражнение для развития гибкости ног. Вся задняя и передняя поверхности ног растягивается в противоположных направлениях. Передний шпагат — технически сложное упражнение, требующее продвинутого уровня координации и контроля над своим телом, но при этом его можно масштабировать, что идеально подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Хотя поначалу путь может показаться долгим, при правильном подходе и правильной программе прогресс часто довольно быстрый благодаря сложности переднего шпагата и широкому спектру нагрузок на тело. В этом видео мы рассмотрим комплексный и научно обоснованный подход к переднему шпагату. Мы проанализируем задействованные мышцы и суставы, постараемся понять, какая мышца мешает вам достичь этого комплексного растяжения, разберём каждую часть по отдельности и посмотрим, как их растянуть. Мы рассмотрим, почему ваши бёдра выворачиваются наружу и как это исправить. Упражнения, представленные в этой статье, собраны и организованы в тренировку, которую вы можете настроить и скачать ниже. Кроме того, для упомянутых упражнений есть тренировочная программа. Конечно, эта тренировка не поддаётся индивидуальной настройке. Узнайте о гибкости, калистенике и тренировках в целом:
Предстоящие онлайн-мероприятия:
Соцсети и сайт Coach Bachmann Instagram: / coachbachmann Facebook: / thecoachbach Pinterest: / coachbachmann Сайт:
Временные метки: 00:00:00 Вступление 00:01:16 Анатомия и выравнивание 00:02:36 Зачем тренировать продольный шпагат? 00:03:38 2 ноги — 2 ограничивающих момента 00:05:11 Увеличение амплитуды переднего шпагата 00:05:48 Растяжка передней ноги 00:07:30 Растяжка задней ноги 00:09:03 Сборка 00:14:37 Выравнивание тазобедренных суставов 00:16:26 Почему тазобедренные суставы развернуты 00:17:12 Предотвращение вращения наружу 00:18:55 Тренировка выпрямления тазобедренных суставов 00:19:40 Серьёзный подход
