Рейтинг 20 лучших и худших упражнений на поперечный шпагат

Самый доказанный способ выполнения бокового шпагата и блинов →
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Какие упражнения лучше и хуже для бокового шпагата? В этом видео я ранжирую 20 упражнений на растяжку для бокового шпагата по уровню сложности от лучшего к худшему. Я постарался включить самые популярные упражнения на растяжку для бокового шпагата, а также некоторые менее популярные, но заслуживающие упоминания. Вот как интерпретировать мой рейтинг уровней сложности: Каждое упражнение классифицируется по своей эффективности в тренировке для бокового шпагата: Уровень S — Лучшие упражнения для бокового шпагата. Используйте их по возможности. Уровень A — Настоятельно рекомендуемые упражнения на растяжку. Уровень B — Упражнения для бокового шпагата, которые могут быть полезны в определенных ситуациях. Другие варианты могут быть лучше. Уровень C — Растяжка для бокового шпагата часто не лучший выбор, но в некоторых случаях может быть полезна. Уровень D — вероятно, не идеальный вариант для большинства людей. Уровень F — обычно не рекомендуется. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📷 Оборудование для съёмок и тренировок, которое я использую:
Больше видео о науке гибкости и тренировках:    • How to do the Splits Fast -- This Techniqu...   ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Напоминаю, что есть ещё подобные видео:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Содержание 00:00 Вступление 02:17 Упражнения на растяжку с отягощением 02:52 Приседания «Казак» 03:36 Блин 04:03 Стоя Блин 04:52 Растяжка «Лягушка» 05:22 Разведение приводящих мышц 06:12 Разведение приводящих мышц у стены 06:26 Разведение приводящих мышц на одной ноге 06:44 Поза портного 07:11 Доброе утро сидя на тросах 08:49 Полушпагат 09:22 Подъемы с прямыми ногами 10:07 Скольжения в боковом шпагате + Скольжения приводящих мышц на одной ноге 10:43 Низкий выпад из стороны в сторону 11:12 Растяжка ног в стороны стоя 11:42 Приседание «Сумо» 12:12 Приседание в стойке «Всадник» 12:24 Растяжка приводящих мышц с эспандером лёжа 12:46 Растяжка в низком выпаде 13:17 Боковой шпагат 13:42 Упражнение F для поперечного шпагата 14:05 Лучшее упражнение для поперечного шпагата --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #наука #гибкость #растяжка #поперечныйшпагат #тренировкашпагата #тренировкагибкости