Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса "Возвращение к жизни через Контрологию" 6. Вытяжение одной ноги (The One Leg Stretch) ✔ Исходное положение. Лечь на спину, все тело расположенно на мате или на полу. ✔ Выполнение. Наклонить голову вперёд. Подбородок касается груди во время МЕДЛЕННОГО ВДОХА. Обнять руками и подтянуть, насколько возможно, правое колено к грудной клетке. Сохранять левую ногу вытянутой вперёд (колено замкнуто). Вытянуть пальцы ног вперёд и вниз (носки натянуты). Пятка на весу (приблизительно 5см от пола). МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ, обнять руками и подтянуть насколько возможно левую ногу к грудной клетке. Сохранять вытяжение правой ногой вперёд (колено замкнуто). Вытянуть пальцы ног вперёд и вниз (носки натянуты). Пятка на весу (приблизительно 5см от пола). ✔ Повторить по 5 раз для каждой ноги. ✔ Цель - улучшить стабилизацию таза, точность в движении ног, укрепить мышцы центра Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:10 - Для начинающих / Уровень 1 1:22 - Для начинающих / Вариация 2:24 - Для подготовленных / Уровень 2 3:23 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Ты получишь онлайн тренировки 3р/неделю. Тренировки в Мини Групе под моим присмотром. Скидка на персональные тренировки. Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. Присоединяйся
----- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
----- ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог / nadin_zhuk / zhuknadiia
https://vk.com/nadin_zhuk Все о питании / new4body / new4body Пилатес Туры
/ pilates_tour / pilatestour.ua Pinterest / new4body Telegram
Tik Tok
----- Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ. Дипломированный тренер. В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
