Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса "Возвращение к жизни через Контрологию" 7. Вытяжение двух ног (The Double Leg Stretch) ✔ Исходное положение. Лечь на спину, всё тело расположено на мате или на полу. Ноги вместе, выпрямлены вперёд. Колени замкнуты. Пальцы ног натянуты вперёд и вниз. Руки натянуты вперёд вдоль тела. Ладони вниз. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Поднять голову. Подбородок прижать к груди. Натянуть руки вперёд и плотно прижать к бедрам. Пятки приподняты примерно на 5см над матом или над полом. Ладони внутрь. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. Согнуть обе ноги. Кисти рук плотно обхватывают "сложенное вдвое" тело ( как бы сгрупироваться). Подтянуть ноги к туловищу и крепко прижать их к груди. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Вытянуть ноги вперёд. Выпрямить руки вдоль туловища. ✔ Повторить. Начать с 6 раз. Постепенно доходя до 12 повторений. ✔ Цель. Улучшить стабильность всего туловища, таза и плечевого пояса. Укрепить мышцы центра. Работа над координацией рук и ног. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:09 - Для начинающих / Уровень 1 0:50 - Для подготовленных / Уровень 2 1:39 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Ты получишь онлайн тренировки 3р/неделю. Тренировки в Мини Групе под моим присмотром. Скидка на персональные тренировки. Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. Присоединяйся
----- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
----- ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог / nadin_zhuk / zhuknadiia
https://vk.com/nadin_zhuk Все о питании / new4body / new4body Пилатес Туры
/ pilates_tour / pilatestour.ua Pinterest / new4body Telegram
Tik Tok
----- Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ. Дипломированный тренер. В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
