Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно?
Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 85-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска) 00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил "сжечь" аэробную базу? 00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны? 00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12) 00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200? 00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему? 00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135? 00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость? 00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? 00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение? 00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта? 00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин • Дышать при беге нужно носом и в такт ... 📌 Тренироваться с Александром Элкониным 📌 График беговых сборов на 2024 год 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: 📌 Телеграм для связи: Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #МПК #ПАНО #сердцебегуна #максимальныйпульс #пульс #пульсометр #ЧСС #пульсовыезоны #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
