Таймкоды: 00:30 как я выстраиваю свой рацион 01:13 курица с перлотто и квашеной капустой 02:00 про усвояемость пробиотиков 03:36 пельмешки с квашеной капустой и яблоком 04:31 про очень правильное питание 05:27 суп с полбой Yelli с хлебом, курица, запеченные овощи и квашеная капуста 06:11 курица с запеченной картошкой, квашеной и морской капустой 08:14 котлета с пюре, квашеной капустой и солеными огурцами 10:00 суп с чечевицей Yelli, овощной салат, бутерброд с грудинкой 10:29 про важность белков 13:06 котлета с гречкой, запеченными овощами и квашеной капустой 13:19 пельмешки с запеченными овощами 13:26 куриная грудка жареная, полба, квашеная и морская капусты и мандарины 13:36 свинина жареная с запеченными овощами и полбой 14:02 грудка индейки жареная с булгуром и запеченными овощами 14:55 грудка индейки жареная, смесь булгур+киноа, запеченные овощи и квашеная капуста 15:29 скумбрия с хлебом и запеченными овощами (замороженная смесь) 16:02 веганский обед: маш, булгур, запеченные овощи с зеленью 16:27 таблица усвояемости животных и растительных белков 17:56 как я запекаю овощи-гриль 18:25 куриная грудка запеченная, смесь черного и белого киноа, запеченные овощи и квашеная капуста 18:48 про важность разнообразия рациона для качества микрофлоры 20:20 про белый и бурый рис 21:43 куриная печень, бурый рис, замороженная испанская смесь с романеско 22:18 консервированная скумбрия в масле, запеченные овощи, чиабатта 22:39 куриное бедро, булгур, запеченные шампиньоны с цветной капустой и сыр фета, апельсин 22:57 куриная грудка с кунжутным соусом, булгур, запеченные шампиньоны с цветной капустой, квашенная капуста 23:35 долма из индейки, маш, полба, квашеная капуста, яблоко 24:00 куриная грудка Вкусвилл, капустный заливной пирог, маш, спагетти с соусом песто 24:44 курица в сливках с шампиньонами и луком, макароны, витаминный салат 25:03 шаурма с кефиром 26:45 куриная печень с греческим йогуртом, полба, запеченные овощи с пармезаном 27:00 индейка, полба, оладьи из цукини 27:10 курица с перловкой, салат из свеклы с белокочанной капустой и зеленью 27:33 куриная грудка, макароны с сыром и кетчупом, квашенная капуста и яблоко 27:55 макароны из гречневой муки с сыром, куриная печень с йогуртом, кабачки, квашеная капуста 28:11 про йогурты 29:03 куриная печень с гречкой и кунжутным соусом, салат витаминный 29:11 яблоко с творогом и корицей на десерт 30:37 печенка куриная, гречка, квашеная капуста, пирог со шпинатом, зелень, апельсин 31:15 свинина по-французски, булгур с зеленым горошком (отварной замороженный), квашеная капуста 32:00 куриная ножка с луком, полба, запеченные овощи, яблоко с корицей и йогуртом 32:25 картофельный гратен, курица, овощи, квашеная капуста 32:55 хашлама (баранина, помидоры, болгарский перец, лук и кинза) с багетом, на десерт банан, йогурт и кешью 33:54 суп мексиканский с фасолью и кукурузой Yelli, сметана, начос, курица с картошкой запеченной в мундире, булгур, сыр В этом видео я показываю и рассказываю, как выглядит мой обычный обед. Как и все остальные приемы пищи, обед строится у меня по методу гарвардской тарелки, где 1/2 тарелки занимают овощи, фрукты, зелень 1/4 сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб) 1/4 белки (мясо, птица, рыба) В основном весь обед у меня помещается на тарелке диаметром 21 см. Супы я ем редко, так как в них мало белка и они насыщают не надолго. Овощи у меня обычно запеченные или тушеные, если речь идет о замороженных овощных смесях. Так же очень часто я ем квашеную капусту, так как она источник про- и пребиотиков, то есть она сама по себе является клетчаткой и содержит полезные бактерии. А еще квашеная капустапрекрасно сочетается с мясом и птицей, дополняя ее вкус своей сочностью и приятной кислинкой. Если овощей мало, то я добавляю в конце трапезы какой-нибудь фрукт. Иногда делаю салат из фруктов, йогурта или творога с корицей и орешками. Сложные углеводы это чаще всего крупы (бурый рис, гречка, полба, булгур, киноа, перловка), но иногда бывают пельмени, макароны и хлеб. Из белков на обед у меня в основном птица: курица или индейка, причем чаще грудка. Просто потому что грудка мне нравится больше, чем бедра. Но, если вы любите ножки и бедрышки больше, то ешьте их, не думайте о жирности, не так уж много там жира. Мои обеды выходят примерно на 600 ккал и после них я не хочу есть 4-5 часов. Статьи: Статья об усвояемости пробиотиков
Статья про 30 растений в неделю
Видео: Видео про завтраки • Любимые завтраки нутрициолога #сбалансиров... Видео про метод тарелки • Здоровое питание это НЕ сложно и НЕ скучно... Услуги и цены 👉
Инстаграм 👉 / len.nutrition ВК 👉
https://vk.com/len.nutrition #ппобед #пп #зож #ппрацион #сладкийзавтрак #сытныйзавтрак #правилотарелки #myplate #белки #медленныеуглеводы #клетчатка #запеченныеовощи #пробиотики #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога
