В этом видео я показываю, что я чаще всего ем на ужин. Я не худею, это уже позади, сейчас я поддерживаю свой нормальный вес 60 кг при росте 165. Ужин у меня длится довольно долго 1-1,5 часа, но заканчиваю есть я не позже, чем за 3 часа до сна. Вообще ужинать нужно минимум за 2, а лучше за 3-4 часа до сна. Так как за 3-4 часа вы не успеете проголодаться, но при этом, ваш желудочно-кишечный тракт не будет перегружен и ваш сон не будет нарушен. Этому способствует рационально составленный ужин с белками, углеводами и клетчаткой. На ужин я чаще всего делаю себе боул, в котором сочетаю: • клетчатку: огурцы, помидоры, салатную зелень • белок: мясо птицы, рыбу, тофу или яйца • сложные углеводы: бурый рис, булгур, полба, перловка, киноа, любая крупа, кроме гречки (не нравится мне гречка в салате) • иногда добавляю еще авокадо, болгарский перец, консервированный нут, вареный горошек, брынзу, моцареллу, оливки, семечки Где-то один раз в неделю я ем стейк из говядины с 2-3 бокалами красного сухого вина. И раза два ем рыбу: либо красную, либо скумбрию, либо сибас с белым сухим вином. Да, я пью вино, но в пределах разумного. Я понимаю, что алкоголь вреден и что безопасной дозы алкоголя не существует, но я очень любою дополнить некоторые блюда вином. И для таких как я есть условно-безопасная доза, которая составляет: Для женщин • до 7 стандартных напитков в неделю • не больше 3-х в день Для мужчин • до 14 стандартных напитков в неделю • не больше 4-х за раз в день Стандартный напиток = 10 гр чистого алкоголя, что эквивалентно: • пиво/сидр/слабоалкогольный коктейль - 250 мл • вино - 100 мл • ликер/крепленое вино типа портвейна - 60 мл • крепкий алкоголь - 30 мл Так же вечером после ужина я люблю поесть сладенького. Да, именно вечером, потому что в другое время дня мне не очень-то его хочется. А зачем есть, если нет сильного делания? Обычно это одно пирожное, одно мороженое, 2-3 полоски шоколада. Иногда этот шоколад "Победа" без сахара на стевии, иногда обычный, люблю "Особый". Таймкоды: 03:43 варианты ужинов 05:10 про сладкое на ужин 06:00 варианты ужинов 07:49 про условно безопасные дозы алкоголя 08:50 варианты ужинов 20:12 про мое отношение к калориям из десертов 21:22 оптимальное время для ужина Ссылки на упомянутые видео: Видео про тарелку питания • Здоровое питание это НЕ сложно и НЕ скучно... Видео про завтраки • Любимые завтраки нутрициолога #сбалансиров... Видео про обеды • Обеды нутрициолога по методу тарелки #сбал... Видео про хлеб • Какой хлеб самый полезный? Мифы про глютен... Ссылка на исследование про условно-безопасную норму алкоголя
Услуги и цены 👉
Инстаграм 👉 / len.nutrition ВК 👉
https://vk.com/len.nutrition Дзен 👉
ТикТок 👉 / len.nutrition1 #ппужин #ужин #правилотарелки #myplate #боул #сладкоевечером #сладкоенаужин #сытныйсалат #салатнаужин #рыбанаужин #стейкнаужин #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога
