ПОДВИЖНОСТЬ БЕДРА. УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ – «КАЗАЧОК» - БОКОВЫЕ ПЕРЕКАТЫ.

«Забитые» мышцы бедра, напасть, с которой профессиональные хоккеисты сталкиваются довольно часто. К сожалению, перенапряжение обычно сопровождается болевым синдромом и спазмами, а так же приводит к целому ряду побочных эффектов, таких как потеря мощности бега на коньках, повышенная травмоопасность мышц паха, излишняя нагрузка на спину. Ситуацию провоцирует и специфика работы хоккеиста на льду, поэтому если не обращать на эту проблему внимание, то день ото дня она будет лишь усугубляться. И не стоит обольщаться мыслью о том, что всё само собой «рассосётся» расчудеснейшим образом. К сожалению,  это обольщение безосновательно. Но что же необходимо сделать, чтобы проблема была-таки решена? Ответ не сложен. Нужно повысить подвижность, с целью чего, отработать несколько серий упражнений на мобильность. К счастью, работа не займёт много времени, и,  тем не менее, будет весьма эффективной. Добавьте наш комплекс из трёх упражнений к вашей разминке,  и проблемы, даже если они появились, быстро вас покинут. Акцентируйте своё внимание на каждом движении! Не торопитесь. Старайтесь выполнять упражнение на счёт четыре. УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ – «КАЗАЧОК» - БОКОВЫЕ ПЕРЕКАТЫ. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч. Сделайте глубокий боковой присед, развернув ступню так, чтобы точкой опоры о землю осталась только ваша пятка. Глубина приседа обуславливается касанием икры опорной ноги, подколенного сухожилия этой же ноги. Если этого касания не происходит, то вероятно у вас имеются две проблемы – отсутствие должной подвижности, и недостаточное количество силы для выполнения этого упражнения. И в том и другом случае, упражнение должно остаться в вашем арсенале для частого использования. Обратите внимание, что выпрямляемая нога всегда касается земли только пяткой, в то время ступня второй ноги, полностью соприкасается с полом. В одном повторении этого упражнения по 5 – 6 боковых перекатов на каждую ногу. Пауза отдыха между повторениями 15 – 20 секунд. Будет здорово, если ваша разминка будет состоять из двух подходов к выполнению этого упражнения.