3 упражнения для устранения синдрома подвздошно-большеберцового тракта

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ) — вторая по распространённости проблема среди бегунов и основная причина боли в латеральной части колена. ПБТ (ПБТ) — это плотная фиброзная полоса соединительной ткани, которая проходит вдоль латеральной поверхности бедра от тазобедренного сустава до колена. Исследования показывают, что людям, страдающим этим синдромом, следует включать в комплекс упражнений упражнения для укрепления приводящих мышц бедра (средней и малой ягодичных мышц), а также упражнения на двигательный контроль, направленные на предотвращение подворачивания пораженной конечности медиально к другой ноге, поскольку это может повысить чувствительность в этой области. Попробуйте следующие упражнения и сообщите мне, если у вас возникнут какие-либо вопросы. Как правило, каждое из них можно выполнять в 3–4 подходах по 8–12 повторений 2–3 раза в неделю. В упражнениях стоя сосредоточьтесь на предотвращении смещения колена медиально/внутрь к другой ноге. 1. Отведение бедра вбок 2. Пожарный гидрант стоя 3. Латеральный шаг вниз Ссылки: Seeber GH и др. РАСТЯЖЕНИЕ ПОДВЗДОШНО-БОЛЬШЕБЕРЦОВОГО ТЯЖЕЛОГО ТРЯСА – ИССЛЕДОВАНИЕ НА ТРУПАХ. Int J Sports Phys Ther. 2020. Baker RL и др. Различия в аддукции коленного и тазобедренного суставов и активации мышц бедра у бегунов с синдромом подвздошно-большеберцового тракта и без него. PM R. 2018. Aderem J и Louw QA. Биомеханические факторы риска, связанные с синдромом подвздошно-большеберцового тракта у бегунов: систематический обзор. BMC Musculoskeletal Disorders. 2015.