3 домашних упражнения при синдроме подвздошно-большеберцового тракта

В сегодняшнем видео представлены домашние упражнения при синдроме подвздошно-большеберцового тракта. Синдром подвздошно-большеберцового тракта — вторая по распространённости болевая проблема среди бегунов и основная причина боли в латеральной части колена. Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ) — это плотная фиброзная полоса соединительной ткани, которая проходит вдоль латеральной поверхности бедра от тазобедренного сустава до колена. Исследования показывают, что людям, страдающим этим синдромом, следует включать упражнения для укрепления приводящих мышц бедра (средней и малой ягодичных мышц), а также упражнения на контроль моторики, направленные на предотвращение сгибания пораженной конечности медиально к другой ноге, поскольку это может повысить чувствительность в этой области. Попробуйте следующие упражнения и сообщите мне, если у вас возникнут вопросы. Как правило, каждое из них можно выполнять в 3–4 подходах по 8–12 повторений 2–3 раза в неделю. В упражнениях стоя сосредоточьтесь на предотвращении смещения колена медиально/внутрь к другой ноге. Loop Bands:
Моя новая книга выйдет 30 мая и содержит комплексные программы реабилитации для 50 наиболее распространённых болевых синдромов и травм, включая программу для синдрома подвздошно-большеберцового тракта. Перейдите по ссылке Amazon ниже, чтобы узнать больше о книге.