Домашні вправи з гантелями: руки і плечі \ДЕНЬ 23 \Домашние упражнения с гантелями: руки и плечи
ДЕНЬ 23: Силове тренування на верхню частину тіла ------------------------------------------------ Наші онлайн програми тут: Ми у соц. мережах: / onlinefitnesstv / onlinefitness.tv ------------------------------------------------ Красиві руки, сильні плечі, здорова спина та звабливі груди…Усе це в одному тренуванні. Двадцять третій день марафону – це силове тренування на верхню частину тіла. Будемо вдосконалюватися разом із тренером Наташею, яка навчить вас виконувати найефективніші силові вправи для верхньої групи м’язів. У цьому тренуванні нам будуть потрібні улюблені гантелі. Інтенсивні вправи для рук та плечей Накачати руки в домашніх умовах зовсім не складно. Для цього потрібно лише 15-20 хвилин кілька разів на тиждень. Вправи, які підготував наш тренер допоможуть вам детально пропрацювати м'язові групи, розвинути силову витривалість, у деякій мірі збільшити м'язову масу, укріплятимк спину і зробить вашу поставу куди привабливішою. Перед основним тренуванням обов’язково зробіть розминку. А ось і приємна новина: руки, верхня частина спини фізіологічно містять в собі мало жиру, тому ефект від занять з'явиться відразу. Аби спина виглядала рельєфною, потрібно качати дельтоподібні м'язи. Не варто боятися, що ваші тендітні плечі враз можуть стати такими, як у чоловіків. Плечі не настільки швидко сприймають силові навантаження. Тренування плечей не вимагає особливо складної техніки - достатньо правильного підняття гантелей вверх або ж перед собою. Додаткові тренування для рук, спини та плечей Якщо ви зацікавлені у інтенсивному тренуванні верхньої частини тіла, радимо переглянути тематичні відеоролики: 1) Як правильно відтискатися дівчатам? • Как правильно отжиматься девушкам? / ... 2) Як позбутися жиру на руках? • Как избавиться от жира на руках? / Як... 3) Як зберегти розмір грудей під час схуднення? • Как сохранить грудь при похудении? / ... Не забувайте, що тренування не дасть потрібного ефекту, якщо ви не поєднуватимете його із правильним харчуванням, достатньою кількістю води та здоровим сном ( 8-9 годин). Тренуйтеся з нами! І вже зовсім скоро ви не впізнаєте власного тіла!
