👉 Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης κάθε μέρα ως γενικό στόχο. Ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε περισσότερο εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να το διατηρήσετε ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Ο λιγότερος χρόνος καθίσματος είναι επίσης σημαντικός. Ο κίνδυνος μεταβολικών προβλημάτων αυξάνεται με τον αριθμό των ωρών που περνάτε καθιστοί κάθε μέρα. ................................................ ...................................... 🚩 Παρακολουθήστε τα πιο δημοφιλή μας σχέδια προπόνησης εδώ: / @body-now ................................................ ...................................... ✅ Προτεινόμενο σχέδιο Εβδομάδα 1 👉🏼 Κάντε το 3 ημέρες την εβδομάδα (1-2 γύρους την ημέρα) Εβδομάδα 2 👉🏼 Κάντε το 4 ημέρες την εβδομάδα (1-2 γύρους την ημέρα) Εβδομάδα 3 👉🏼 Κάντε το 5 ημέρες την εβδομάδα (1-2 γύρους την ημέρα) Εβδομάδα 4 και μετά 👉🏼 Κάντε το 6 ημέρες την εβδομάδα (1-2 γύρους την ημέρα) ✅ Ακολουθώντας αυτό το βίντεο σημαίνει ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων = 1 γύρος ✅ Επαναλάβετε για 2 γύρους για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ................................................ ...................................... 🡠 Διάρκεια: 30 λεπτά 💪 Ποσότητα ασκήσεων: 30 🔶 Μορφή: 1 άσκηση = 50 δευτερόλεπτα δουλειά + 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση 🧘 Εξοπλισμός: το σώμα σας ................................................ ...................................... ⏳ Χρονικοί κωδικοί 00:00 - Έναρξη 00:10 - Άσκηση 1 01:10 - Άσκηση 2 02:10 - Άσκηση 3 03:10 - Άσκηση 4 04:10 - Άσκηση 5 05:10 - Άσκηση 6 06:10 - Άσκηση 7 07:10 - Άσκηση 8 08:10 - Άσκηση 9 09:10 - Άσκηση 10 10:10 - Άσκηση 11 11:10 - Άσκηση 12 12:10 - Άσκηση 13 13:10 - Άσκηση 14 14:10 - Άσκηση 15 15:10 - Άσκηση 16 16:10 - Άσκηση 17 17:10 - Άσκηση 18 18:10 - Άσκηση 19 19:10 - Άσκηση 20 20:10 - Άσκηση 21 21:10 - Άσκηση 22 22:10 - Άσκηση 23 23:10 - Άσκηση 24 24:10 - Άσκηση 25 25:10 - Άσκηση 26 26:10 - Άσκηση 27 27:10 - Άσκηση 28 28:10 - Άσκηση 29 29:10 - Άσκηση 30 30:02 - Προτεινόμενο σχέδιο ................................................ ...................................... 🚩 Φροντίστε να κάνετε Like, Αγαπημένο και Κοινοποιήστε αυτό το βίντεο και να εγγραφείτε αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Μείνετε συντονισμένοι! ................................................ ...................................... #weightlossworkout ................................................ ...................................... Αποποίηση ευθυνών: Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γυμναστικής. Ειδικότερα, αυτό ισχύει εάν εσείς (ή μέλη της οικογένειάς σας) έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής νόσου ή εάν είχατε πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης ή τον τελευταίο μήνα ενώ δεν είστε σωματικά δραστήριοι, καπνίζετε, έχετε υψηλή χοληστερόλη , παχυσαρκία ή προβλήματα με τα οστά ή τις αρθρώσεις που επιδεινώνονται από τη σωματική δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής. Οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως εάν αισθανθείτε αδυναμία, ζάλη, πόνο ή δύσπνοια. Πληροφορίες υγείας, φυσικής κατάστασης και διατροφής προσφέρονται σε αυτόν τον ιστότοπο αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, τη διάγνωση ή τη θεραπεία και δεν τις αντικαθιστούν. Ο γιατρός σας ή άλλος επαγγελματίας υγείας θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας. Λόγω όσων μπορεί να έχετε διαβάσει σε αυτόν τον ιστότοπο, δεν πρέπει να αγνοήσετε, να καθυστερήσετε ή να αποφύγετε να λάβετε ιατρικές συμβουλές ή συμβουλές σχετικά με την υγεία από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας. Οποιαδήποτε πληροφορία παρέχεται σε αυτόν τον ιστότοπο γίνεται με δική σας ευθύνη. Καλέστε το 911 ή τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες και αντιμετωπίζετε έκτακτη ανάγκη ιατρικής ή υγείας. Αυτός ο ιστότοπος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν τον θεωρείτε προσβλητικό.
