👉 Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης κάθε μέρα ως γενικός στόχος. Ίσως χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερα εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να το κρατήσετε μακριά ή να φτάσετε σε ορισμένους στόχους γυμναστικής. Ο μικρότερος χρόνος καθιστών είναι επίσης κρίσιμος. Ο κίνδυνος μεταβολικών ζητημάτων αυξάνεται με τον αριθμό των ωρών που ξοδεύετε κάθε μέρα. ...................................................... ...................................... 🚩 Παρακολουθήστε τα πιο δημοφιλή μας σχέδια προπόνησης εδώ:
https://www.youtube.com/channel/uc54l... ...................................................... ...................................... ✅ Συνιστώμενο σχέδιο Εβδομάδα 1 👉🏼 Κάντε το 3 ημέρες την εβδομάδα (1-2 γύροι την ημέρα) Εβδομάδα 2 👉🏼 Κάντε το 4 ημέρες την εβδομάδα (2-3 γύρους την ημέρα) Εβδομάδα 3 👉🏼 Κάντε το 5 ημέρες την εβδομάδα (2-4 γύρους την ημέρα) Εβδομάδα 4 και πέρα από το 👉🏼 Do It 6 ημέρες την εβδομάδα (2-4 γύρους την ημέρα) ✅ Ακολουθώντας μαζί με αυτό το βίντεο σημαίνει την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων = 1 γύρος ✅ Επαναλάβετε για 2-4 γύρους για μια πλήρη προπόνηση ...................................................... ...................................... 🟡 Διάρκεια: 10 λεπτά 💪 Ασκήσεις Ποσότητα: 10 🔶 Μορφή: 1 Άσκηση = 50 δευτερόλεπτα Εργασία + 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση 🧘 Εξοπλισμός: το σώμα σας ...................................................... ...................................... ⏳ timecodes 00:00 - Άσκηση 1 01:10 - Άσκηση 2 02:10 - Άσκηση 3 03:10 - Άσκηση 4 04:10 - Άσκηση 5 05:10 - Άσκηση 6 06:10 - Άσκηση 7 07:10 - Άσκηση 8 08:10 - Άσκηση 9 09:10 - Άσκηση 10 10:03 - Συνιστώμενο σχέδιο ...................................................... ...................................... 🚩 Βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει, αγαπημένο και μοιραστείτε αυτό το βίντεο και εγγραφείτε εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Μείνετε συντονισμένοι! ...................................................... ...................................... #WeightLossworkout ...................................................... ...................................... Αποποίηση ευθυνών: Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γυμναστικής. Συγκεκριμένα, αυτό ισχύει αν εσείς (ή μέλη της οικογένειάς σας) έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων ή εάν έχετε βιώσει πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης ή τον περασμένο μήνα, ενώ δεν είναι σωματικά ενεργό, κάπνισμα, έχοντας υψηλή χοληστερόλη , να είναι παχύσαρκοι ή να έχουν προβλήματα οστών ή αρθρώσεων που επιδεινώνονται από τη σωματική άσκηση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής. Σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως εάν βιώσετε αδυναμία, ζάλη, πόνο ή δύσπνοια. Η υγεία, η φυσική κατάσταση και η διατροφή προσφέρονται σε αυτόν τον ιστότοπο αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, τη διάγνωση ή τη θεραπεία και δεν την αντικαθιστούν. Ο γιατρός σας ή άλλος επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας. Λόγω αυτού που μπορεί να έχετε διαβάσει σε αυτόν τον ιστότοπο, δεν πρέπει να αγνοείτε, να καθυστερείτε ή να αποφύγετε να λάβετε ιατρικές συμβουλές ή συμβουλές που σχετίζονται με την υγεία από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οποιεσδήποτε πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο είναι με δική σας ευθύνη. Καλέστε το 911 ή τον επαγγελματία υγείας σας εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες και ζείτε ιατρική ή έκτακτη ανάγκη για την υγεία. Αυτός ο ιστότοπος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αν το βρείτε προσβλητικό.
