ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Как бороться с прокрастинацией? Как перестать откладывать дела на потом?

❤️‍🔥 Эксклюзивно и бесплатно для моих зрителей! Практикум «ИЗБРАННЫЕ» 16-22 июня со мной и с Анжелой Ильиной в закрытой группе ТГ→
→ Станьте единственными и постройте счастливые отношения ❗️Хотите понять ошибки, которые мешают вам строить отношения? Приходите БЕСПЛАТНО на авторский практикум "Сложный характер в отношениях" -
❗️Забирайте десятки готовых решений, психологических приемов самопомощи и золотых фраз для отношений в ТГ-канале:
❗️Разбирайте записи 6-дневного интенсива «Запуск отношений» и применяйте проверенные техники для сближения и понимания -
01:13 - ПРИЧИНЫ прокрастинации 01:56 - прокрастинация и страх ошибки/страх осуждения 02:21 - прокрастинация и СТРАХ УСПЕХА 04:48 - прокрастинация и НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ 07:01 - ПРАКТИКА устранения негативных убеждений и страхов 07:53 - ПЕРФЕКЦИОНИЗМ как причина прокрастинации 08:37 - ЛАЙФ-ХАК - горяченький инновационный подход борьбы с прокрастинацией из Сколково 09:32 - ДУХ ПРОТИВОРЕЧИЯ как причина прокрастинации 10:40 КАК ПРЕОДОЛЕТЬ прокрастинацию - САМОЕ ПЕРВОЕ И ВАЖНОЕ, что нужно сделать 11:55 - духовно-эзотерический смысл вреда прокрастинации 13:40 - МОТИВАЦИЯ и прокрастинация 15:49 - ТАЙМЕНЕДЖМЕНТ и прокрастинация, ловушки "белка в колесе" и "певчий дрозд" 18:12 - постановка ЦЕЛЕЙ и прокрастинация КОНСПЕКТ ВЫПУСКА На востоке невыполненные планы приравниваются к непосильной ноше. ЧЕМ ПРОКРАСТИНАЦИЯ (ЗАВИСАНИЕ) ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ОТДЫХА 1. во время отдыха мы набираем энергию, когда тормозим и прокрастинируем - мы теряем энергию 2. Во время прокрастинации мы пребываем в постоянном стрессе и страдаем от чувства вины 3. Отдых приносит обновление и вдохновение, прокрастинация угнетает психику и ведет к депрессии ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ 1. Страх неудачи (который усугубляется стразом оценки и осуждения) 2. Страх успеха (а именно страх обратить на себя внимание, «выйти на сцену», страх оценки, осуждения, критики и зависти) 3. Негативные убеждения, которые капали на мозги в детстве или продолжают капать сейчас ваше окружение и вы сами себе («Зачем тебе это надо», «Что ты о себе возомнил», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и т.д.) 4. Перфекционизм (застревание в деталях, стремление либо сделать идеально либо не делать вообще). Дичь перфекционизма нужно заменить инновационным подходом - в любом проекте начти с примитивной самой простой модели, но которая УЖЕ работает (едет) 5. Дух противоречия (стремление во что бы то ни стало быть не таким как все) 6. Брешь в мотивации (не ваш путь, не ваш метод, не ваши цели) Спросите себя - ради каких дел вы готовы терпеть рутину, связанную с ним? КАК БОРОТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ? Как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом? 1. Расслабиться и осознать свою смерть. Проработать страх смерти и жизни с практикой «Отпустили погулять на 15 минут» (ссылка на Видео с практикой    • Видео  ) 2. С одной стороны осознать, что всех дел не переделаешь, всех проектов не построишь, всех денег не заработаешь, но с другой - четко почувствовать свой потенциал, который жаждет реализации в условиях нашей неминуемой конечности и тикания часиков. 3. Избегать ловушки перфекционизма (пусть лучше велосипед, который едет, чем недоделанная Порше) 4. Избегать ловушки дел «срочных и не важных» (ловушка «белка в колесе») и «не срочных и не важных» (ловушка «певчий дрозд») 5. Прочешите свою мотивацию, разберитесь с ценностями 6. Избегать ловушки духа противоречия - заменить прошивку «я обязан» на «я выбираю!» И самое важное - иногда, чтобы взять и сделать нужно просто взять и сделать, потому что аппетит приходит во время еды и как говорят «стоит только начать…»! ПРАКТИКА И ЗАДАНИЕ 1. Посмотрите видео с практикой "Отпустили погулять на 15 минут", практиковать 2. Выписать 10+ страхов и 30+ негативных убеждений, которые мешают дерзко брать и делать. Внутренне сказать - "это всего лишь мои страхи/это всего лишь мои негативные убеждения" и выбросить или сжечь 3. Контролировать дичь перфекционизма (помните, лучше велосипед, которые едет, чем суперкар, который стоит недоделанным) ОБ АВТОРЕ И ВЕДУЩЕЙ ВЫПУСКА Психолог Катерина Айрапетова. Веду образовательный канал "Просто о сложном" на тему психологии саморазвития, самопознания, личной эффективности и психологии отношений. Образование: кафедра клинической психологии МГУ им. М.В. Ломоносова. Живу в Москве, замужем более 15 лет, воспитываю троих детей. #катяфрейд #отношения #семейныйпсихолог