Практика глубокой релаксации - убираем стресс, панику, тревожность!

Любые негативные эмоции, которые мы испытываем - страх, гнев, тревога, всегда отражаются в нашем теле в виде мышечных напряжений. Со временем это может привести к физическому дискомфорту и формированию «мышечного панциря», который сложно расслабить самостоятельно. При работе с клиентами я часто вижу как много напряжений у человека в зоне плеч или лица, например. Но когда прошу расслабить мышцы лица, человек не может это сделать. Он даже не ощущает, что это напряжение есть! Мозг привыкает к постоянному напряжению и считает это нормой. Эмоциональные напряжения приводят к формированию мышечных напряжений. Но это взаимное влияние – любые напряжения в теле вызывают напряжения на уровне нервной системы.Эту взаимосвязь обнаружил американский врач Эдмунд Джекобсон. Практика нервно-мышечной релаксации, которую предложил Джекобсон, основана на простом физиологическом факте - после сильного напряжения мышца автоматически расслабляется. Попеременное напряжение и расслабление мышц приводит к снятию напряжений в нервной системе. Записала для вас один из вариантов релаксации по Джекобсону для расслабления и разгрузки нервной системы. Особенно хорошо делать эту практику вечером перед сном. Практика подходит всем людям для снятия фонового напряжения, уменьшения тревоги и стресса, преодоления волнения. Меня зовут Наталья Ива, я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, инструктор китайского оздоровительного цигун. Сама практикую цигун и медитацию уже больше 20 лет. И еще сейчас учусь в магистратуре по нейробиологии. Это будет уже мое 4 высшее образование. Область моих профессиональных интересов - психофизиологическая саморегуляция. Мы обусловлены своей физиологией и понимание законов, по которым работает наше тело, помогает жить более эффективно. 🧡Телеграм канал с полезными практиками:
Подпишись! 🧡Запись на 3-х месячное ИНДИВИДУАЛЬНОЕ сопровождение для работы над состоянием
🧡 Если это видео было вам полезно - вы можете поддержать мой канал, сделав донат по ссылке ниже. И тогда видео на этом канале будут выходить чаще:
00:00 Чем опасны фоновые напряжения? 01:40 В чем суть метода релаксации по Джекобсону? 02:40 Подготовка к практике 03:07 Практика глубокой релаксации Также вы можете посмотреть: 🔸Замучила бессонница? 6 лайфхаков для здорового и крепкого сна!    • Замучила бессонница? 6 лайфхаков для здоро...   🔸Восстановить силы и отдохнуть за 15 минут - практика йога-нидры    • Восстановить силы и отдохнуть за 15 минут ...   🔸4 лучшие дыхательные практики. Секреты дыхания!    • 4 лучшие дыхательные практики. Секреты дых...   #аудиопрактика #релаксация #методджекобсона