Бандажи и тейпы: Обычно в спорт приходят, чтобы стать здоровее и сильнее. Однако, часто любительская практика приобретает негативный характер. Профилактика травм и работа над своими движениями нужна не только для профессиональных спортсменов. Если вы решили заняться, например, бегом или теннисом, то важно подготовить своё тело к специфической нагрузке. На лекции Фёдор Давыденко, врач спортивной медицины, рассказал: - основные действия профилактики травм: инструменты и упражнения; - механику работы опорно-двигательного аппарата; - как влияет нервная система на функциональную работу тела; - случаи из практики: как люди возвращаются в спорт; - нужно ли пугаться диагнозов? ставит ли грыжа крест на занятиях спортом? Спикер: ФЁДОР ДАВЫДЕНКО — врач спортивной медицины и реабилитации, мануальный терапевт. Основатель студии спортивной реабилитации «Подход», преподаватель Национальной ассоциации специалистов по кинезиотейпированию. Таймкоды: 0:00 - Вступление 0:22 - О спикере. Контакты 1:28 - Как работает тело? 2:17 - Нервная система 4:04 - Мышечно-связочный аппарат 5:52 - Принцип тенсегрити 10:08 - Глубокие и поверхностные мышцы 12:45 - Про мышечные компенсации 18:38 - Виды травм 23:21 - Основные причины травм 25:29 - Силовые тренировки нужны? 27:25 - Про недостаток сна и стресс 30:00 - Периодические высокие нагрузки 32:00 - Бесконтрольное движение 33:02 - Нейтраль и контроль движения 34:26 - Профилактика = силовые тренировки 37:57 - Разминка - она нужна? 39:45 - Растяжка нужна? Какая? 42:20 - Сколько в норме человек должен стоять на 1 ноге с закрытыми глазами? (тест) 44:16 - Универсальные упражнения для увеличения контроля 45:15 - Как правильно приседать? 47:43 - Стельки полезны для профилактики? 50:54 - Растяжка задней линии 53:46 - Упражнение на баланс 55:35 - Выполнение упражнений 1:00:08 - Принцип функционального массажа. Как делать? 1:05:19 - Что делать при вывихе? 1:07:26 - Статичный спорт. Что делать в перерывах? 1:09:12 - Заминка. Основные принципы 1:11:09 - Самые частые проблемы (случаи из практики) 1:14:06 - Вопросы: 1:14:13 - Как носить походный рюкзак? 1:17:10 - Вопрос про ускорение реабилитации препаратами 1:19:35 - Что делать для профилактики травм ахилла? 1:20:27 - Какие упражнения против сутулости? 1:22:26 - На что обращать внимание, чтобы сохранить колени? Бег вреден? 1:27:15 - Про приседания с высокой амплитудой и весом больше собственного 1:29:36 - Силовая как заминка. Зависит ли от основной тренировки? 1:32:46 - Как разгрузить спину после перехода под рюкзаком? 1:34:08 - Когда давать нагрузку после травмы связок? 1:36:45 - Ударная нагрузка на позвоночник при грыже? 1:37:44 - Боль мышечная или нервная. Как отличить? 1:39:36 - Стоит ли делать наклоны после долгого стояния в одной позе? 1:40:38 - Что делать при старой травме колена? Использовать наколенник? 1:42:19 - Спазм на затылке. Как убрать? Упражнения для шеи 1:43:40 - Контакты спикера 1:44:43 - Приседания и жимы или изолированные тренажёры. Что выбрать? 1:47:28 - Про изометрическую работу (и пример упражнений) 1:49:12 - Принципы тренировки нервной системы? 1:50:15 - В каких пульсовых зонах делать заминку? 1:50:55 - Про компрессию нерва при длительной однотипной нагрузке 1:53:12 - Статическая растяжка уменьшает силу мышц. А динамическая? 1:54:26 - Можно ли приседать со штангой с грыжей? Протрузией? 1:56:00 - С чем делать силовую работу, если нет штанги? Или чем заменить? 1:57:34 - Что важнее: красиво выглядеть или красиво двигаться? 1:58:18 - Отличие разминки от заминки? #СМЛекция #здоровье #спорт #реабилитация
