Добейтесь правильного контакта со штангой в рывке | Олимпийская тяжёлая атлетика

Поделитесь ссылкой и подпишитесь!
В рывке штанга должна оставаться как можно ближе к ногам во время тяги, а затем полностью касаться бёдер, когда туловище достигает почти вертикального положения. Если вам сложно добиться контакта штанги с телом или достичь эффективного контакта, это для вас. Основные факторы, влияющие на контакт, — это баланс и осанка. Баланс на всей стопе и осанка, при которой плечевой сустав находится близко к штанге, а не значительно впереди неё, помогут добиться более естественного контакта со штангой. Штанга стремится висеть ниже плечевого сустава, поэтому при правильном положении плеча штанга уже будет близко к телу и её будет легко приблизить. Если же плечи слишком далеко впереди, потребуется невероятное усилие, чтобы вернуть штангу к телу. Постоянное, активное усилие верхней части тела, направленное на удержание штанги близко к телу, справляется с тем, что не могут обеспечить осанка и равновесие. Чтобы почувствовать и попрактиковать движение верхней части тела при приближении штанги, встаньте прямо, держа штангу рывковым хватом. Расслабив руки, отведите их назад, прижимая штангу к бедрам. Затем перейдите в положение виса на середине бедра, расположив плечи немного впереди штанги. Расслабьтесь, чтобы штанга оказалась прямо под плечами, что означает, что она будет двигаться дальше от ног. Теперь просто повторите предыдущее упражнение — отведите руки назад к корпусу, сохраняя расслабленность рук, пока штанга слегка не коснется бедер. Это усилие верхней части тела должно быть непрерывным от начала до конца тяги. При правильной осанке и балансе потребуется совсем немного усилий в первой тяге, а затем больше, когда штанга будет выше колен, когда плечи будут находиться дальше от штанги. И наконец, помните, что рывок должен заканчиваться в верхней точке с ногами вертикально, а плечи — как минимум немного позади бедер — в этом положении штанга вынуждена касаться тела, поскольку следует за плечами. Другими словами, за исключением случаев использования очень лёгких весов и других ошибок, вы не сможете избежать контакта, если правильно завершаете тягу. Продолжайте толкать ноги вертикально, завершая разгибание бёдер — это гарантирует, что штанга продолжит движение вверх через этот контакт, а не ударится об одну точку и отскочит вперёд. Сосредоточьтесь на этом активном управлении штангой и правильном контакте во всех вариациях тяги, которые вы уже выполняете. Вы можете усилить это, замедлив тягу вниз для лучшей корректировки и контроля. Это также можно делать с рывками — медленно подтянитесь от пола до середины бедра, чтобы добиться идеального положения, затем ускорьтесь, чтобы закончить рывок в обычном режиме, концентрируясь на создании конечного правильного контакта в бёдрах. Ознакомьтесь с олимпийской программой по тяжёлой атлетике, которой пользуются более 85 000 спортсменов по всему миру:
Поддержите мой бесплатный контент:   / catalystathletics   Также подпишитесь на Catalyst Athletics здесь:
Instagram: @catalystathletics Facebook: /catalystpm Twitter: @cathletics