Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Три рецепта блюд на одной сковороде, которые я ем, чтобы оставаться стройной
Здоровое питание не всегда удобно… поэтому эти ужины на одной сковороде — мой фаворит после напряженного дня. Они богаты белком, низкокалорийны и готовятся на одной сковороде → меньше беспорядка, меньше времени, больше вкуса. Сегодня я поделюсь тремя своими любимыми рецептами 👇 🍝 Паста для тако с говядиной (на 1 порцию) Ингредиенты: 40 г цельнозерновой пасты (в сухом виде) 100 г говяжьего фарша 5% жирности 1 луковица шалота или ½ белой луковицы 1 ч. л. ленивого чеснока 100 г томатной пассаты 200–300 мл воды (для пасты) 10 г мягкого сыра 20 г греческого йогурта ½ перца 20 г кукурузы 20 г смеси бобов (слить жидкость) ¼ пакетика приправы для тако ⚡ Макро-калории (на порцию): 460 ккал | 39 г белка | 59 г углеводов | 8 г жиров | 12 г клетчатки 🍛 Курица тикка масала с рисом (на 1 порцию) Ингредиенты: 125 г куриной грудки (сырой) 👉 Для маринада: 30 г греческого йогурта 0% жирности ½ ч. л. чесночного пюре ½ ч. л. приправы тикка ½ ч. л. гарам масала ½ ч. л. копченой паприки 👉 Для соуса: 30 г греческого йогурта 0% жирности 150 г томатной пассаты 1 ч. л. томатной пасты 1 ч. л. приправы тикка 50 мл куриного бульона 40 г цельнозернового риса басмати (сухой вес) ¼ белой луковицы (мелко нарезанной) ⚡ Макроэлементы (на порцию): 394 ккал | 41 г белка | 46 г углеводов | 4 г жира | 5 г клетчатки 🍅Макароны с творогом и овощами (на 1 порцию) Ингредиенты: 50 г цельнозерновых макарон (сухой вес) 👉 Для соуса (смешать): 100 г консервированного жареного красного перца (слить жидкость) 50 г смеси бобов (слить жидкость) 1 ч. л. чесночного соуса «Ленивый» 100 г творога 0% жирности 1 ст. л. томатной пасты (15 г) 1 ч. л. копченой паприки ½ ч. л. орегано Соль и перец Немного воды от варки пасты для разжижения 👉 Для начинки: 10 г легкого сыра (по желанию) ⚡ Макро-нутриенты (на порцию): 418 ккал | 26,5 г белка | 66 г углеводов | 4 г жира | 15 г клетчатки 💪Хотите получить персональные рекомендации по сжиганию жира, не отказываясь от любимых блюд? → 📕Нравятся эти рецепты? Скачайте мои электронные книги рецептов (более 100 блюд, способствующих сжиганию жира) → Не забудьте подписаться на канал, чтобы получать больше рецептов с высоким содержанием белка, советов по снижению веса и простых идей для приготовления блюд. ⏱️ Временные метки 00:00 – Почему ужины на одной сковороде спасают мне жизнь 01:02 – Паста с говядиной и тако 04:08 – Курица тикка масала с рисом 07:00 – Паста с творогом и овощами 08:54 – Ещё 100 рецептов здесь