➜ Станьте стройнее ➜ 30-минутная тренировка пресса для реальных результатов!

Восстановите своё здоровье! 🌟 Посетите наш сайт, чтобы найти персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к здоровью прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам каждый день. Возможно, вам потребуется больше физических упражнений, чтобы похудеть, поддерживать вес или достичь определённых фитнес-целей. Также крайне важно меньше времени проводить сидя. Риск возникновения метаболических проблем увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день. ................................................................................................. 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now   ....................................................................................................... ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Выполняйте 3 дня в неделю (1-2 раунда в день) Неделя 2 👉🏼 Выполняйте 4 дня в неделю (2-3 раунда в день) Неделя 3 👉🏼 Выполняйте 5 дней в неделю (2-4 раунда в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Выполняйте 6 дней в неделю (2-4 раунда в день) ✅ Выполнение всех упражнений = 1 раунд ✅ Повторяйте 2-4 раунда для полного Тренировка ................................................................................................. 🟡 Продолжительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Оборудование: ваше тело ........................................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Реверанс скрещенными руками 01:05 - Фронтальное вращение бедра стоя с махами руками 02:05 - Движение коленями вперед и в сторону 03:05 - Подъем коленей в стороны 04:05 - Скрещенные колени к носкам 05:05 - Боковые махи ногами 06:05 - Приседания с подъемом ног 07:05 - Волна руками наружу 08:05 - Попеременный подъем коленей 09:05 - Полуприседания с поворотом 10:05 - Сгибание рук в сторону 11:05 - Сгибание рук в сторону Наклон в сторону (правый) 12:05 - Махи в сторону и подъем колена (левый) 13:05 - Махи в сторону и подъем колена (правый) 14:05 - Попеременные подъемы коленей на цыпочках 15:05 - Круговые движения руками и подъем колена 16:05 - Постукивание коленом вверх 17:05 - Подпрыгивание с высоким коленом 18:05 - Наклон в сторону (левый) 19:05 - Наклон в сторону (правый) 20:05 - Растяжка руки в сторону (левый) 21:05 - Растяжка руки в сторону (правый) 22:05 - Наклон танцора 23:05 - Приседание с 4 ударами 24:05 - Наклон в сторону (руки вверх) 25:05 - Удержание диагонального сгибания 26:05 - Махи коленом назад 27:05 - Махи в сторону (шаг) 28:05 - Нога Инь-Ян Подъем 29:05 - Подъем ног с колена в сторону 30:02 - Рекомендуемый план ......................................................................................... 🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы этого еще не сделали. Следите за новостями! ......................................................................................... #тренировкадляпохудения .......................................................................................... Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. В частности, это актуально, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе высокое кровяное давление, заболевания сердца или если вы испытывали боль в груди во время тренировки или в течение последнего месяца, не занимаясь спортом, курите, у вас высокий уровень холестерина, ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической нагрузкой. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любой момент тренировки следует немедленно прекратить ее, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании представлена ​​на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не является их заменой. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы, касающиеся вашего здоровья, всегда обращайтесь к врачу или другому медицинскому работнику. В связи с информацией, прочитанной на этом сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации у вашего лечащего врача. Любая информация, предоставленная на этом сайте, предоставляется на ваш страх и риск. Позвоните по номеру 911 или своему медицинскому работнику, если вы находитесь в США и столкнулись с неотложной медицинской или профессиональной медицинской ситуацией. Не используйте этот сайт, если вы считаете его оскорбительным.