❗ Ты замечала ямки на ягодицах, особенно по бокам? Даже после тренировок попа выглядит как будто «въеденная»? Это не жир и не целлюлит. Я расскажу, что вызывает эти впадины, почему они становятся заметнее от некоторых упражнений и как я убрала их с помощью корректной тренировки. В видео: – моя история до/после – анатомия средней и большой ягодичной – какие упражнения подчеркивают ямки – как не качать среднюю ягодичную слишком активно – мой подход к корректировке программы 📌 Если хочешь убрать ямки и сделать округлые ягодицы — не пропусти это видео! ✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт:
🔗 мой Instagram:
https://www.instagram.com/nastusianov... 🔗 мой телеграмм:
📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
🍽️ Курс по питанию
🏋️♀️ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ для зала: Курс «Тренажерный зал с нуля»
Круглые ЯГОДИЦЫ
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️🔥
🏠 Домашние тренировки: Уровень: начинающий, средний • Курс домашних тренировок УПРУГОЕ ТЕЛО Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
00:00 — Моё до/после: как изменилась форма ягодиц 00:24 — Почему отводящие упражнения могут делать ямки на попе 00:45 — Как я избавилась от ямок: акцент на большую ягодичную 00:57 — Анатомия ягодиц: в чём причина впадин 01:21 — Нужно ли тренировать среднюю ягодичную? И сколько? 01:56 — Безопасные упражнения на среднюю ягодичную (для тонуса, не объёма) 02:14 — Почему у некоторых отведения не вызывают ямки? 02:25 — Высокий и низкий таз: генетика и форма попы 02:56 — Кому повезло с низким тазом — и почему 03:16 — Высокий таз и ярко выраженные ямки 04:12 — Упражнения, которые стоит ограничить, чтобы не усугубить ситуацию 05:06 — Даже если ты не тренируешься — откуда берутся ямки? 05:41 — Как убрать ямки на ягодицах: пошаговый подход 06:45 — Не путай рост средней ягодичной с рельефом большой 07:47 — Моя программа тренировок, чтобы избавиться от ямок #ямкинаягодицах #какубратьямки #женскийфитнес #новикова
