В этом видео готовая тренировка, которая включает все зоны большой ягодичной: верх, низ и средину. Не просто упражнения, а работа по анатомии, по ходу волокон и плоскостям, чтобы результат наконец появился. 🔹 Верхняя часть — для красивого перехода к талии 🔹 Нижняя часть — чтобы убрать «ямки» и приподнять ягодицы 🔹 Средина— для округлой формы без роста ног 📌 Подходит для тренажёрного зала 📌 Рекомендовано для среднего и высокого уровня подготовки 📌 Без нагрузки на квадрицепсы — только акцент на попу ⏱️ Таймкоды: 00:06 Такой подбор упражнений даёт слабый результат 00:30 Тренировка ягодиц в разных плоскостях 00:42 Пример с грудной веерообразной мышцей: как тренировки делят на порции одной мышцы 00:54 Что значит «по ходу волокон» большой ягодичной 01:32 Почему я выбираю больше упражнений на большую ягодичную и мало на среднюю 02:19 Пример квадратных бёдер и ягодиц: эффект «полочки» 02:29 Строение таза, ягодиц и форма бёдер: влияние генетики 02:50 Моя форма 02:58 Как я испортила себе линию бёдер из-за упражнений на среднюю ягодичную 03:32 Начало тренировки: разминка и активация 04:55 Основные упражнения — акцент на нижнюю порцию большой ягодичной 06:19 Упражнения на середину и всю ягодицу 07:05 Упражнение на верхнюю часть ягодиц 💪 Хочешь не просто повторять упражнения, а понимать, что именно ты прокачиваешь? Присоединяйся к моей Школе женского фитнеса — анатомичный подход, реальные изменения: 🔗 мой сайт:
🔗 мой Instagram:
https://www.instagram.com/nastusianov... 🔗 мой телеграмм:
🏋️♀️ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ для зала: Курс «Тренажерный зал с нуля»
Программа тренировок "Круглые ягодицы"
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️🔥
🏠 Домашние тренировки: Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
🎥 Рекомендуемые видео: Больше про квадратные ягодицы и бедра - • Квадратные ягодицы: почему не стоит делать... Тренировка на попу - • Тонкие ноги, большие ягодицы: как сохранит... #женскийфитнес #sports #тренировкаягодиц
