VIDEO
Перестаньте растягиваться, чтобы снять напряжение с верхней части трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку! Вместо этого мы будем активно переучивать и перестраивать движения, не создавая дисфункций и боли. Сначала узнайте, почему верхняя часть трапециевидной мышцы и мышца, поднимающая лопатку, напрягаются. Вы, вероятно, догадались о первопричине, если следили за каналом какое-то время. Тренер E подробно описывает каждый этап цепочки компенсаций, которые в конечном итоге приводят к боли. Упражнение 1: Вам понадобится пенный ролик. Это упражнение поможет мобилизовать позвоночник, снять скованность и восстановить разгибание. Упражнение 2: Это закрепит разгибание и мобилизацию, достигнутые в первом упражнении. Вы активируете глубокие мышцы, которые помогут вам без усилий поддерживать правильную осанку в течение всего дня. Не забывайте о двойном подбородке и избегайте чрезмерного разгибания поясничного отдела позвоночника. Не допускайте выпячивания грудной клетки. Упражнение 3: Вы снизите напряжение, практикуя активацию верхней трапеции и затем намеренно её расслабляя. Упражнение 4: В этом упражнении вы восстановите активацию и силу передней зубчатой мышцы, устраняя дисбаланс, вызванный перегрузкой верхней трапеции и мышцы, поднимающей лопатку. Вам понадобится эспандер. Если у вас его нет, можно использовать верёвку или брюки. Сосредоточьтесь на отведении лопатки назад. Если эти упражнения были полезны, нажмите на кнопки «Нравится», «Подписаться» и «Уведомить». Так вы будете получать еженедельные обновления с новым контентом, который поможет вам двигаться свободно и без боли. В ЭТОМ ВИДЕО 00:00 — Вступление 01:25 — Подробности анатомии 05:15 — Сегментарный грудной отдел позвоночника 07:44 — Наклон к стене 10:03 — DIS: Подъем головы/плечей вперед 13:20 — Активатор нижней трапеции 16:20 — Краткое описание комплекса упражнений 17:00 — Дальнейшие шаги УПОМИНАННЫЕ РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ 5 уникальных упражнений на переднюю зубчатую мышцу для сильных и стабильных плеч: • 5 Unique Serratus Anterior Exercises for S... 3 забытые мышцы для исправления осанки и округления плеч • The 3 Neglected Muscles to Fix Posture & R... Решение боли в плече:
