FLY YOGA - Часть 2 - Вис под крестец, режим реального урока, подходит для домашней практики

Йога в гамаке для вытяжения и укрепления спины. Данный урок - продолжение предыдущего класса - подойдет для любого уровня подготовки участников! Внизу описания - тайм коды по уроку! Цель данного тренировочного блока: ! убрать лишнее напряжение в спине и в теле в целом, ! укрепить мышцы спины и пресса, ! активизировать работу лимфатической системы через перевернутые положения и массажные воздействия гамаком. Бонусом занятия станет легкость в спине, плечах, ногах. Улучшится мозговое кровообращение и гидратация межпозвоночных дисков. !!!Внимание!!! К переворотам вниз головой есть определенные ограничения. Самые важные: !!! Период обострения любых травм, инфекционных заболеваний, ОРЗ, отит !!! Проблемы с высоким давлением, серьезные заболевания сердца !!! Глаукома !!! Косметологические процедуры за последние пол дня (инъекции, перманентный макияж, процедуры после которых нельзя потеть) !!! Женские дни — тренироваться точно можно, переворачиваться — по самочувствию. Перегружать себя действительно не стоит, но если Вы чувствуете себя комфортно, то перевороты не запрещены. !!!Беременность — все индивидуально. Если Вы раньше не использовали перевернутые позы, начинать в беременность не стоит. Иногда рекомендуются положения для разгрузки поясницы, когда таз выше головы. Если Вы раньше практиковали перевернутые позы в йоге, то сможете перевернуться и во время беременности. Будьте бережны к себе, в каждом конкретном вопросе по здоровью нужно проконсультироваться с врачом. Рекомендую прочитать о йоге в гамаках и противопоказаниях к переворотам подробнее на моем сайте
(на этой странице найдите в разделе "Часто задаваемые вопросы" пункт 12. 00:00 Привестствие 00:51 Кошка (для разминки, но на самом деле, лучше сделайте предыдущий класс 02:14 Основная часть - правая нога – вис под крестец, раскрытие ТБС (тазобедренного сустава), пресс, укрепление спины, лимфодренаж 12:15 Качель – отдых, лимфодренаж 13:26 Основная часть - левая нога – вис под крестец, раскрытие ТБС, пресс, укрепление спины, лимфодренаж 20:10 Качель – отдых, лимфодренаж 20:52 Укрепление спины, хвата, подтягивания 22:36 Заминка в гамаке: рыбки, супермэн, 25:36 Русалка виляет хвостом, складка, отдых. Планируем с девочками отснять несколько комплексов, которые можно будет комбинировать и получать еще больше пользы и радости от взаимодействия с гамаком! Это второе видео! Если при выполнении комплекса у Вас возникли вопросы – смело пишите из в комментариях! Если понравилось видео, подпишитесь на канал и Вы сможете найти еще несколько готовых тренировочных блоков с полным разбором! Instagram @maria_selivanova_ Web mariafit.pro