8 упражнений на длинную коллатеральную связку (LCL) – растяжения и разрывы

Спортивный физиотерапевт Мэрике Лоу демонстрирует восемь упражнений для LCL (латеральной коллатеральной связки), которые укрепляют поврежденную связку и поддерживающие мышцы. Она также дает несколько советов о том, как адаптировать упражнения, если травма LCL все еще немного болезненна или колено пока не может полностью согнуться. 👉 Такие ортезы на Amazon подходят для лечения травм LCL: ✅ DonJoy:
✅ Komzer:
✅ Orthomen:
🌟Нужна дополнительная помощь с травмой? Вы можете проконсультироваться с командой SIP онлайн по видеосвязи для оценки вашей травмы и разработки индивидуального плана лечения:
📽️ Другие видео о LCL, которые могут быть вам полезны: ▶️ Растяжения и разрывы LCL — симптомы, анализы, время восстановления:    • LCL Sprains and Tears - Symptoms, Tests, R...   ▶️ Наколенник LCL — что лучше всего подходит и как долго его носить:    • Lateral Collateral Ligament (LCL) Knee Bra...   📚Главы в этом видео: 00:00:00 Введение 00:01:09 Краткий обзор травмы LCL — что нужно помнить 00:01:51: Цели реабилитации LCL 00:03:25 Скольжения ногами 00:05:53 Скручивания 00:07:56 Русский скручивание 00:08:57 Избегайте подъёмов ног в стороны! 00:09:26 Вместо боковых подъёмов ног делайте ягодичный мостик. 00:11:03 Упражнения на равновесие. 00:14:02 Подъёмы на носки. 00:16:06 Приседания — на две ноги. 00:19:26 Мини-приседания с резинкой — на одну ногу. 00:21:53 Как мы можем помочь. ------- 🖥️Некоторое программное обеспечение, которое мы используем для нашей онлайн-практики физиотерапии: ➡️ Хостинг и управление сайтом — Wix:
➡️ Запись на приём — Acuity:
➡️ Видеоконсультации — Zoom One (Pro):
➡️ Библиотека реабилитационных упражнений — Wibbi:
(Бесплатный пробный период и скидка) (по этой ссылке) ➡️ Опрос удовлетворенности пациентов — Typeform:
➡️ Внутренний планировщик задач — Notion:
➡️ Заметки пациентов — Cliniko:
(Получите скидку £30 на подписку по этой ссылке) ➡️ Бухгалтерия — FreeAgent:
(Получите скидку 10% на подписку по этой ссылке) ➡️ Прием онлайн-платежей — Square:
(Зарегистрируйтесь по этой ссылке, чтобы получить различные вознаграждения от Square) _________ 👌Если вы хотите выразить свою признательность за советы, которые вы нашли здесь, вы можете поддержать мой канал, сделав пожертвование через PayPal:
__________ Ссылки: Бушнелл, Б. Д. и др. (2010). «Лечение изолированных повреждений латеральной коллатеральной связки III степени, подтвержденных магнитно-резонансной томографией, у спортсменов Национальной футбольной лиги». Американский журнал спортивной медицины 38(1): 86-91. Дэвенпорт, Д. и др. (2018). «Консервативное лечение изолированного повреждения латеральной коллатеральной связки у пациента подросткового возраста и обзор литературы». BMJ Case Reports 2018: bcr-2017-223478. Петрилло, С. и др. (2017). «Лечение сочетанных повреждений задней крестообразной связки и заднелатерального угла колена: систематический обзор». Британский медицинский бюллетень 123(1): 47-57. Рамос, Л. А. и др. (2019). «Лечение и исходы травм латеральной коллатеральной связки, связанных с травмой передней и задней крестообразной связки, при двухлетнем наблюдении». Журнал ортопедии 16(6): 489–492. Сикка, Р. С. и др. (2015). «Изолированные травмы малоберцовой коллатеральной связки у спортсменов». Обзор спортивной медицины и артроскопии 23(1): 17–21. Ярас, Р. Дж. и др. (2022). «Травмы латеральной коллатеральной связки колена». Издательство StatPearls. 👉Некоторые ссылки здесь являются партнёрскими и ведут на сайты, где вы можете приобрести что-то интересное. Если вы купите что-то на этих сайтах, мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.