30 МИНУТ | С ГИРЕЙ ИЛИ ГАНТЕЛЯМИ | ТРЕНИРОВКА ТАБАТА | Разминка и завершение | с Эшем Кроуфордом

Возьмите гирю и/или гантель и следуйте инструкциям Эша в этой 30-минутной тренировке Табата! Разминка включена. Эш демонстрирует упражнения с гантелью весом 11 кг (25 фунтов) и гирей весом 11 кг (25 фунтов). ПОДПИСАТЬСЯ:
🎧 ПЛЕЙЛИСТ:
🎵 ПЕСНИ ТАБАТЫ: www.TabataSongs.com #kettlebell #tabatasongs #tabatamusic #tabata Тренировка: Выполняйте каждое из следующих упражнений по 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Повторите цикл снова, чтобы в общей сложности продлить его на 8 минут. ПЕСНЯ 1 (Разминка) -Прыжок Джек (джампинг Джек) -Собака вниз с касанием пальцев ног -Одиночный РДЛ (поворот влево) -Отжимания с вращением -Приседания -Планка -Прыжки с выпадом -Альпинист ПЕСНЯ 2 -Баллистическая тяга -Альтернативный выпад с приседанием -Сгибание с жимом -Мах -Отжимания с постукиванием -РДЛ (поворот влево) -Вихревые удары ногами -Прыжки через голову ПЕСНЯ 3 -Баллистическая тяга -Альтернативный выпад с приседанием -Сгибание с жимом -Мах -Отжимания с постукиванием -РДЛ (поворот влево) -Вихревые удары ногами -Прыжки через голову ПЕСНЯ 4 -Баллистическая тяга -Альтернативный выпад с приседанием -Сгибание с жимом -Мах -Отжимания с постукиванием -РДЛ (поворот влево) -Вихревые удары ногами Удары ногами -Прыжки ПЕСНЯ 5 -Баллистическая тяга -Альтернативный выпад с приседанием -Сгибание с жимом -Мах -Отжимания с ударами -RDL -Вихревые удары ногами -Прыжки ПЕСНЯ 6 -Баллистическая тяга -Альтернативный выпад с приседанием -Сгибание с жимом -Мах -Отжимания с ударами -RDL -Вихревые удары ногами -Прыжки [Отдых 1 минута] ПЕСНЯ 7 (Завершающая 4 минуты) -Альпинист -Выпады из приседаний x4
​
​ Эш Кроуфорд: @ashrcrawford   / ashrcrawford​   Табата Песни:
TabataSongs создаёт музыку специально для протокола Табата.