10-минутная высокоинтенсивная тренировка (все тело) Интенсивная быстрая и эффективная для начинающих

👉 Следуйте вместе с нами на 10-минутной тренировке HIIT (все тело), интенсивной, быстрой и эффективной для начинающих - без оборудования - дома, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 ⏱️ Продолжительность: 10 минут 💪 Количество упражнений: 20 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 30 секунд Без отдыха 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - 10-минутная интенсивная высокоинтенсивная тренировка всего тела 00:17 - 1. Попеременный удар ногой вперед с места (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры) 00:47 - 2. Jumping Jack (дельты, ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра) 01:17 - 3. Попеременное сгибание подколенного сухожилия с ударами руками (дельты, подколенные сухожилия, икры) 01:47 - 4. Спринт с высоким коленом (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, сгибатели бедра) 02:17 - 5. Полные приседания с собственным весом и жимом над головой (Дельты, Выпрямители позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия) 02:47 - 6. Тяга колена с собственным весом L (пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) 03:17 - 7. Тяга колена с собственным весом R (пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) 03:47 - 8. Боковой выпад с вращением бедра (ягодицы, квадрицепсы) 04:17 - 9. Hiit Lunge L (Дельты, ягодицы, квадрицепсы, икры) 04:47 - 10. Hiit Lunge R (дельты, ягодицы, квадрицепсы, икры) 05:17 - 11. Бёрпи (Трицепсы, Дельты, Грудные мышцы, Выпрямители позвоночника, Кор, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия) 05:47 - 12. Отжимания (Печ, Трицепс) 06:17 - 13. Планка перед собой с поворотом R (косые, пресс) 06:47 - 14. Планка перед собой с поворотом L (косые, пресс) 07:17 - 15. Отжимания от пола (Грудные мышцы, Трицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы) 07:47 - 16. Пресс на воздушном велосипеде (косые, пресс) 08:17 - 17. Попеременная тяга ног (пресс) 08:47 - 18. Поочередные касания пятки (косые, пресс) 09:17 - 19. Альпинист (Дельты, Выпрямитель позвоночника, Пресс, Квадрицепсы, Ягодицы) 09:47 - 20. Наклонный мостик сзади (Ягодицы, Подколенные сухожилия) 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха) Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.