ТРЕМТІННЯ ТА ТРЕМОР

"Тремтіти всім тілом! Від 5 до 7 хвилин. Вихідна позиція – корч з тіла. От просто уявіть, що руки та ноги це якість перекручені гілки та коріння, тулуб – стовбур. Далі потрібно викликати у всьому тілі тремтіння/колотун/тремор. Погратися з частотою тремтіння, масштабом, мірою занурення у відчуття. Додати голос («а-а-а-а», «у-у-у-у-у» – голосні), які будуть вібрувати через тремтіння в тілі. Побути страхом кілька хвилин: тут важливо дочекатися піку проживання та початку спаду емоційного напруження. Потім трансформувати страх у спокій чи відчуття єдності зі Світом. Трансформація відбувається завдяки змінам у тілі. Спочатку прибираємо тремтіння. Потім робимо плавним дихання. Потім починаємо допомагати диханню всім тілом: на вдиху ніби ростемо вгору і розширюємося (рухаються руки, корпус), на видиху – стаємо нижче, зменшуємось в об’ємі. І все це із відчуттям потоку, спокою. Немов ловимо подих Всесвіту і стаємо частинкою її вдиху та видиху". Практика з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" Андрія Бережанського та Сергія Грилюка. Книга знаходиться у вільному доступі. Скачати можна тут (
Або ж звертайтесь до автора
Для замовлення паперової версії звертайтесь до автора. Орієнтовна вартість 180-190 грн. Доставка за допомогою НП.
АНОТАЦІЯ КНИГИ Кожному військовому для збереження психічного/фізичного здоров’я та відновлення важливо щоденно докладати додаткових зусиль. Іншого варіанту немає! Або ж воїн сам буде регулярно/системно опікуватися своїм станом, а за можливості й допомагати побратимам, або ж його психіка (а згодом і тіло) будуть усе більше руйнуватися. Для стабілізації та відновлення психіки під час війни найкраще підійдуть тілесні практики, які використовують силу інстинктів і рефлексів. Від людини потрібно лише вольове зусилля, щоб почати здійснювати певні рухи та/або дії та продовжувати хоча би 10—15 хвилин. Решту зроблять глибинні механізми саморегуляції організму. Подивитися інші відео до практик з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" можна тут:    • ПРАКТИКИ ПСИХОФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я ВОЇНА   Відео з практиками для цивільних з книги «ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ» можна глянути ось тут:    • ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ