VIDEO
--- 20 простых упражнений только с одной гантелью Есть только одна гантель? Не проблема. Эта полная подборка включает *20 простых и эффективных упражнений**, которые прорабатывают **все ваше тело* — все с использованием **всего одной гантели**. 💪🏠 Будь то тренировки дома, в поездках или в минималистичном тренажерном зале, эта программа доказывает, что вам не нужна полная стойка, чтобы наращивать **силу, мышцы и подвижность**. --- 🔥 Что внутри: *Верхняя часть тела* – грудь, плечи, спина, руки *Нижняя часть тела* – ноги, ягодицы, икры *Корпус* – пресс, косые мышцы, общий контроль над туловищем *Полнотелые движения* – сжигайте жир, наращивая силу --- ⚙️ Почему это так эффективно: Разработано *для всех уровней физической подготовки* Не требует **никаких тренажеров**, только одна гантель *Легко следовать* — четкие, простые движения Сочетает *силу + стабильность + координацию* --- 20 упражнений: *0:07* Жим Свенда сидя с одной гантелью *0:37* Сгибание бицепса "официант" сидя с одной гантелью *1:07* Подъем гантели перед собой стоя (одна гантель) *1:37* Сумо-приседания с гантелью между ног (Bar Grip Sumo Squat) *2:07* Скручивание гантелей в руках (Dumbbell Hands Torsion) *2:37* V-образные подъемы туловища с одной гантелью *3:07* Пуловер с гантелью прямыми руками *3:37* Отведение гантели назад одной рукой *4:07* Жим Свенда лежа с одной гантелью *4:37* Подъем гантели перед собой на плечо (одна гантель) *5:07* Выпад в сторону с одной гантелью *5:37* Разведение гантели для задних дельт одной рукой лежа *6:07* Разгибание трицепса одной рукой лежа с гантелью *6:37* Жим гантели одной рукой на скамье *7:07* Тяга гантели в наклоне с одной гантелью *7:37* Концентрированное сгибание бицепса с гантелью *8:07* Разгибание трицепса стоя с одной гантелью *8:37* Жим гантели одной рукой над головой *9:07* Сгибание бицепса на скамье Скотта стоя с одной гантелью *9:37* Разведение гантели для нижней части груди (одна гантель) --- 💡 Советы по тренировке: ✔️ *Сосредоточьтесь на технике* перед скоростью ✔️ Используйте *контролируемые повторения* для максимизации времени под нагрузкой ✔️ Отдыхайте по мере необходимости, но *сохраняйте постоянство* --- 📌 Идеально подходит для: *Домашних тренировок* *Путешественников* *Начинающих* или тех, у кого мало оборудования Дней *общей физической подготовки* --- © Авторское право принадлежит каналу GYM MOTIVATION ☞ Перезалив запрещен #gymmotivation1499 #dumbbellworkout #dumbbells
