Предлагаю присоединиться к онлайн тренировке на физическую форму в домашних условиях. Также тут -
множество различных вариантов серий, техники бокса, заданий на отработку, развитие физических качеств боксера. Буду рад помочь. Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Перед тем как приступить к данной тренировке важно хорошо размяться, во избежание различных травм. Тренировка проводится со своим весом, вам ничего не нужно, кроме своего желания ;) Бокс тренировка состоит из разминки (которую вы делаете самостоятельно) и основной части: 4 раунда. Каждый раунд состоит из 10 упражнений, которые выполняются 15 секунд и 10 секунд отдых между упражнениями. Между раундами 1 минута отдыха. Все упражнения, как их выполнять и т.д. показаны у вас на экране. Одновременно с вами выполняю все упражнения и вместе с вами становлюсь сильнее, выносливее, подготовленнее и веселее). Данную тренировку можно отнести к тренировке на общую физическую форму, хотя в ней есть и отдельные упражнения и форма их выполнения, которая больше свойственна к специальной физической подготовке боксера. Ниже перечень упражнений по раундам: 1 раунд: 1.1. отжимания руки на ширине плеч 1.2. приседания, ноги чуть шире плеч 1.3. пресс, сидя на ягодицах, поочередное доставание руками стоп ног 1.4. Импульсные отжимания, с отрывом ладоней от землию 1.5. приседания с выпрыгиванием вверх 1.6. пресс, в упоре лежа, бег, колени тянуться наискось к плечам 1.7. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли 1.8. «ножницы» с прямым ногами (подъем ног выше уровня таза) 1.9. отжимания руки уже плеч 1.10. выпады 2 раунд: 2.1. в упоре лежа смена постановки – кулак, пальцы, запястье 2.2. приседания, ноги стоят вместе 2.3. пресс, ноги словно крутят педали, локти тянуться к противоположному колену 2.4. отжимания, руки шире плеч 2.5. приседания с прыжками вверх 2.6. упражнение «лягушка» 2.7. упражнение «обратная планка» 2.8. упражнение «бабочка» 2.9. импульсные отжимания с хлопком не разгибая руки в локте 2.10. прыжки в присяде 3 раунд: 3.1. пресс, ноги словно крутят педали, локти тянуться к противоположному колену 3.2. Мостик 3.3. отжимания со сменой постановки рук: узко – широко 3.4. берпи без хлопка и без отжимания 3.5. пресс, сидя на ягодицах, поочередное доставание руками стоп ног 3.6. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли 3.7. отжимания, руки уже плеч 3.8. гусиный шаг 3.9. боковая планка на левой стороне 3.10 боковая планка на правой стороне 4 раунд: 4.1. отжимания руки на ширине плеч с отрывом рук от земли 4.2. прыжки с доставанием руками носков ног 4.3. пресс с фазой напряжения 4.4. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли 4.5. отжимания руки на ширине плеч 4.6. выпады с шагом назад 4.7. пресс, ноги и корпус синхронно двигаются навстречу и от друг друга 4.8. упражнение «бабочка» 4.9. отжимания руки шире плеч 4.10. берпи без хлопка и без отжимания ★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ: Совместные тренировки по боксу -
Обучение боксу -
Бокс тренировки на развитие силы -
Развитие выносливости бойца -
Бокс тренировки для скорости -
Бой с тенью -
Бинтовка рук в боксе -
Нокаутирующий удар -
Тренировки на скакалке -
Психологическая подготовка и настрой в бою -
Прямые трансляции: -
Улучшение физической формы бойца -
Бокс открытая тренировка с подписчиками -
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация-
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях: Facebook / cherednichenkobox Instagram / cherednichenkobox VK
https://vk.com/cherednichenkobox Telegram
Viber
Программа тренировок по боксу
#чередниченко #бокстренировки #бокс ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
