Тренировка блуждающего нерва (Бхастрика + Аджагари)

Как-то после занятия по дыханию дали интересную обратную связь, что после моих занятий всю неделю все «как надо». Я люблю такие штуки и очень люблю раскрывать тему «почему это так работает». Поэтому сегодня мне захотелось раскрыть тему блуждающего нерва. К вопросу дыхания часто приходят чтобы «успокоиться», понятие как по мне абстрактное и очень индивидуальное. Важно понимать что во время практики в группах мы работаем со «средними» значениями, так как когда речь идет о психологическом состоянии, работе тела, ЦНС, ССС, времени года, условий жизни, уровня стресса в этой жизни итд. Это «отвлечение» для бОльшего понимания о том, что «волшебная таблетка» может быть и есть, но для каждого она будет своя. Работа с блуждающим нервом, может быть такой волшебной таблеткой для кого-то, поэтому я здесь подробно разберу одну из практик, которую даю на занятиях. Работа с этой системой может помочь наладить сон, перестать реагировать на всё слишком остро, не уставать от еды, звуков, людей и своей головы. И почти никто не подозревает, что один из главных «переключателей» между напряжением и расслаблением уже есть в теле и это блуждающий нерв. Что это такое и зачем это нужно? БН - это десятая пара черепных нервов — одна из самых длинных и сложных ветвей в организме. Он начинается в стволе мозга, идёт через шею, проходит по грудной клетке, захватывает сердце и лёгкие, спускается в живот, иннервирует желудок, печень, кишечник. Его задача — управлять системами, от которых зависит выживание: дыхание, сердечный ритм, пищеварение, иммунитет. Через него мозг получает информацию о внутреннем состоянии тела и регулирует его работу. Если этот нерв активен и устойчив — человек быстрее восстанавливается после стресса, легче засыпает, лучше переваривает еду, чувствует больше спокойствия и меньше тревожности. Функции, которые он регулирует: 🟣частота сердечных сокращений дыхание 🟣глотание, голос, речь работа желудка и кишечника выработка слюны и слизи 🟣иммунная реакция 🟣уровень тревожности и реакция на стресс 🟣сексуальная функция и чувство безопасности Это не магия и не «духовная энергия» — это физиология. Очень понятная и конкретная. Вот один из комплексов, с которым мы работаем на занятиях: ▶️Бхастрика Ритмичное, сильное дыхание, которое активно включает диафрагму — а это один из главных физических механизмов стимуляции блуждающего нерва. Такая «встряска» помогает телу перейти в парасимпатическое состояние — то есть в режим восстановления и покоя. ▶️Аджагари После активного дыхания мы надуваем живот (важно не давить на тазовое дно в этот момент и помогать себе в этом Мулабандхой). Это не про «не втягивать пресс», а про сознательное расслабление брюшной стенки. В таком состоянии создаётся лёгкое внутреннее давление, которое действует на нерв в области желудка и кишечника. Организм получает сигнал: можно переваривать, можно отдыхать. ▶️Уддияна После полного выдоха живот втягивается внутрь и вверх. Это создаёт эффект внутреннего вакуума, активизируя глубокие рецепторы. Помогает «перезагрузить» регуляцию дыхания, улучшить пищеварение и повысить вариабельность сердечного ритма — один из главных маркеров устойчивости нервной системы. Но увы это всё не работает без регулярности. Блуждающий нерв тренируется так же, как и мышцы. Одна практика — это опыт. Десять — это уже навык. А регулярные — это изменения на уровне системы.