Степ аеробика 20 минути
15 минутна интервална аеробна тренировка 50/10
Високоинтензивна аеробна тренировка 15 мин 50/10
Упражнения за Начинаещи
Тренировка 1 от програма за НАЧИНАЕЩИ: Упражнения за цялото тяло
Кардио интервална тренировка 15 мин 50/10
Тренировка 5 от програма за НАЧИНАЕЩИ: аеробни и силови упражнения за цяло тяло, повдигане на дупето
Елегатни ръце - упражнения за горна част на тялото
Разгряване преди физически упражнения - 7 минути
Цяло тяло: 5 упражнения, 30 интервала 20/10, 15 мин