Недостаток сна или отсутствие режима сна и бодрствования оказывают сильное негативное влияние на пищевое поведение. В этом видео я рассказываю, как именно сон влияет на пищевое поведение, вес и на здоровье в целом. Набор веса от недосыпа может произойти по разным причинам: 1. Очевидным является тот факт, что при недосыпе у человека просто меньше сил и он будет стараться тратить меньше энергии: лишний раз не пойдет пешком, будет стараться больше отдыхать и вряд ли пойдет на тренировку. 2. Будет компенсировать недостаток энергии едой, причем чаще едой с высоким содержанием жира и простых углеводов. 3. Может съедать больше просто потому что удлиняется общее время его бодрствования. Очевидно - когда мы спим - мы не едим. Но если копнуть глубже, то мы увидим, что недосып влияет на гормональную систему: 1. Увеличивается выработка грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода . И снижается секреция лептина - гормона, отвечающего за чувство насыщения. 2. Снижается чувствительность клеток к инсулину, а это ведет к накоплению жира и повышает риск развития ожирения, диабета 2го типа 3. И на эндоканнабинойдную систему: повышается уровень эндоканнабиноидов, влияющих на удовольствие от еды. То есть возрастает аппетит, не как потребность организма в получении питательных веществ, а как получение удовольствия от еды. Есть 3 правила полноценного сна: 1. Спать от 7 до 9 часов. Причем считается именно время сна, а не время, проведенное в постели. Если вы легли и не можете уснуть час-другой, вы не спите - вы бодрствуете. 2. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день. Даже на выходных. Максимальный сдвиг может быть на 1-2 часа. Еженедельные сдвиги режима сна (социальный джетлаг) нарушают циркадные ритмы "биоритмы" человека. Биологические ритмы задают темп для метаболизмом, который заведует энергообменом и поддерживает работу всех органов и систем организма. 3. Выбирать время сна в соответствии со своим хронотипом (по возможности, конечно). Не всем доступна эта опция, но, если вы сова и сможете организовать свой график так, чтобы было комфортно именно вам, вы станете продуктивнее и креативнее. Обещанные ссылочки: Мета-анализ связи недостатка сна и ожирения
Исследование POUNDS Lost о взаимосвязи нарушений сна и состава тела
Обзор исследований о негативном влиянии нарушения циркадных ритмов на метаболическую и сердечно-сосудистую системы
Тест на хронотип
Тайминг: 01:48 очевидные причины набора веса при недостатке сна 02:33 про гормоны голода и насыщения (грелин и лептин) 04:11 про инсулин 06:52 про эндоканнабинойдную систему 07:56 почему тянет именно сладкое и жирное 09:30 три правила полноценного сна 10:18 про нормальное количество сна 12:12 что делает наш организм во сне, зачем мы вообще спим? 13:07 про режим сна и циркадные ритмы 14:08 про социальный джетлаг 16:08 про соответствие режима сна своему хронотипу 17:35 выводы Услуги и цены 👉
Инстаграм 👉 / len.nutrition ВК 👉
https://vk.com/len.nutrition Дзен 👉
ТикТок 👉 / len.nutrition1 #недосып #постоянныйголод #какпохудеть #хронотип #биоритмы #циркадныеритмы #переедание #режимсна #социальныйджетлаг #нутрициолог #нутрициологонлайн #нутрициологконсультация #консультациянутрициолога
