ЗАСТОЙ В ТРЕНИРОВКАХ. 10 МЕТОДОВ ВЫЙТИ / ИЗБЕЖАТЬ ПЛАТО

💪 Получить программу тренировок —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕН...   ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.  + ОШ...   ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВ...   БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВ...   КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ   ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБ...   ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИ...   ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШ...   ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВА...   ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Иногда в тренировках случается такая ситуация, что прогресс останавливается. Причин может быть много: это и вопросы питания, восстановления, стресса, физиологические причины и так далее. Но одна из самых частых – это однотпность в тренировках на протяжении длительного времени, и, как результат, мышцы адаптируются к привычной нагрузке и увеличиваться в объеме для них просто нет смысла. И в этом видео мы рассмотрим 10 методов, как выйти из этого состояния и как его не допустить. 1. Прогрессия в повторениях и рабочих весах Важнейший фактор в тренировках, без котрого прогресс на постоянной основе не будет возможен впринципе, это прицнип прогрессии нагрузки. Он заключается в том, что мы на каждой последующей тренировке стремимся выполнить объём работы больший, чем на предыдущей. И этот принцип мы стремимся соблюдать всегда, в отличие от методов, которые мы рассмотрим дальше. Мы рассмотрим основные методы прогрессии нагрузки, первый из которых это прогрессия в повторениях. Он заключается в том, что мы стремимся добавлять повторение к каждому подходу с тем же отягощением, что и на предыдущей тренировке, а не просто выполняем одно и то же количество раз. Если наш диапазон повторений в упражнении от 6 до 12, то по достижении 12 повторений мы увеличиваем вес отягощения, чтобы мы могли сделать с ним не меньше 6 повторений в каждом подходе и по тому же принципу прогрессируем нагрузку дальше. Так мы увеличиваем объём работы на тренировке, соответственно, наши мышцы будут вынуждены адаптироваться к этим условиям. Метод № 2. Прогрессия в подходах Ещё один метод прогрессии нагрузки в тренировках – это прогрессия в подходах. Заключается он в добавлении дополнительного подхода в каждом упражнении с тем же отягощением, что и на предыдущей тренировке. И такой вариант, уже, само собой, не применяется на постоянной основе. Он будет хорошо работать в ситуации, если застой уже случился и нужно создать избыточный стресс для мышц...