Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Как только вы улучшите свою физическую форму с помощью коротких тренировок, пришло время бросить себе вызов 30-минутной тренировкой. ⏱️ Если вы занимались только короткими тренировками, пришло время перейти к полноценным тренировкам. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить отдых между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Цикл лежа 00:58 Обратное разгибание ног лежа 01:54 Скручивания с касанием колена 02:50 Поочередное сгибание колена лежа 03:46 Скручивания «Морская звезда» 04:42 Скрещивание ног лежа 05:38 Подъем ног лежа с поднятой головой 06:34 Скручивания «Ножницы» лежа 07:30 Дрожащие удары ногами 08:26 Подъем ног лежа и удержание 09:22 Скручивание колена лежа 10:17 Поочередное касание пятки 11:13 Сицилийский ролл вверх 12:09 Воздушный велосипед 13:05 Поочередное скручивание «Лягушка» 14:01 Воздушные циклы лежа 14:57 Скручивания на полу 15:53 Подъем одной ноги лежа 16:49 Подъем ног лежа 17:45 Наклон назад Мост 18:41 Поочередный подъем ног с поднятой головой 19:36 Подъем ног вверх 20:32 Длинный скручивание руками 21:28 Скручивание коленями внутрь и наружу 22:24 Поочередный удар ногой лежа 23:20 Крест-накрест 24:16 Скручивание пахом 25:12 Постукивание пальцами ног лежа 26:08 Четверть подъема корпуса 27:04 Подъем колена лежа 28:00 Мертвый жук 28:55 Подъем ног лежа ☆Спонсировать этот канал☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнееобучение ВАЖНОЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для увеличения вероятности поиска контент. Видеозаписи создаются на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и нет никаких решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, скручивания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность являются наиболее важными. При копировании наших видео, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы заниматься в безопасной среде, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по форме упражнений и диете.
