Перфекционизм - стремление к совершенству. Убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Текстовый и бОлее подробный вариант изложения этой темы:
Таймкоды: 00:00 Что такое перфекционизм. Виды перфекционизма. Замкнутый круг перфекциониста. 10:49 Откуда он берется? 12:26 Зачем что-то менять? О мотивации. 20:40 Как убрать перфекционизм? 1. Поиск убеждений и правил. Когнитивная реструктуризация. Понижение стандартов. 2. Новые действия. Экспозиция. + много других важных дополнений внутри видео. 1) Опросники: Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта:
шкала перфекционизма Фроста, FMPS:
2) Книги по самопомощи на эту тему: Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход | Мартин Шэрон Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом | Свинсон Ричард П., Энтони Мартин М.Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей | Тейлор Н. 3) Важные мысли, которые желательно перечитывать почаще: - Не всегда то, что вы делаете, будет так же оцениваться другими. Не факт, что люди будут оценивать ваш результат так, как вы. У каждого человека свой стандарт. - Просить о помощи - нормально! - Ошибаться - нормально! Мы не можем научиться, если не совершим ошибку. Ошибки - ценный опыт. Разрешайте ошибаться и другим, и себе. - Невозможно успеть все! Что сейчас важнее? - Сделанное лучше идеального. Идеал недостижим. - Не обязательно быть совершенным в чем-то, чтобы получить от этого удовольствие. - Не факт, что вы испытаете счастье, если будете стремиться к совершенству. - Вы когда-нибудь думали о том, что, возможно, вы достигли успеха НЕСМОТРЯ на перфекционизм, а не благодаря ему? 4) Вопросы к правилам (долженствованиям): 1. Как эта установка влияет на мою жизнь? - Какие выгоды от нее получаю? Какие ее преимущества? От чего она меня защищает? - Какую цену я плачу, следуя этой установки? Какие ее недостатки? Как вредит? 2. Откуда взялась у меня эта установка? 3. Соответствует ли эта установка реальности? Почему должно быть так? 4. Применима ли она для всех ? К другим я применяю такой же стандарт? 5. К каким возможным последствиям в будущем она может привести? (Работа/учеба/отношения и тд) 6. Подумайте о том, какой жизнью вы хотели бы жить? Что иметь? Чем заниматься? С кем общаться? И теперь спросите себя: «Помогает ли мне в этом моя установка? Или стоит ее пересмотреть и создать бОлее гибкую и рациональную?» 7. Сформулируйте новую установку, чтобы она звучала как ПРЕДПОЧТЕНИЕ, а не жесткое указание. Чтобы она помогала, а не мешала вам. Замените «Я должна/должен» на «Мне хотелось бы», «Было бы здорово, если…». _______________________________________________________ ♥ Много интересного есть в telegram, поэтому жду вас в гости:
– Почта для связи: Mariapavlova333@mail.ru – Группа ВК:
https://vk.com/pavlova_public – B17:
– Запись на консультацию:
Поддержать развитие канала:
https://www.donationalerts.com/r/ria_... 4100111783426722 (Юмани) 2202 2068 4006 2553 (Сбер) Спасибо вам!
