Программы тренировок и питания:
Инстаграм: / lindoverstas Яндекс Дзен
ВКонтакте:
https://vk.com/lindoverpower Телеграм:
Инстаграм: / lindoverstas Инстаграм Дмитрия / dmitryyakovina Тайм коды: 00:00:52 - Не растут руки, качай ноги. 00:10:38 - Приседания со штангой - король упражнений. 00:17:55 - Вынос коленей за плоскость носков при приседаниях. 00:34:35 - 6-8 повторений на силу, 10-12 на массу и 15 на рельеф. 00:49:32 - Не растёт жим штанги - переходи на жим гантелями. 00:59:35 - Растяжка между подходами. 01:10:10 - Штангистский пояс. 01:25:45 - Углеводное окно. 01:37:13 - После кардио не есть. 01:43:47 - Кардио и мышцы.
