30-минутная тренировка Табата Плюс | Хардкорная HIIT-тренировка с собственным весом для всего тел...

Приготовьтесь к 30-минутной тренировке Tabata Plus, которая поможет вам выйти за рамки привычного и сжечь максимум калорий! Эта хардкорная HIIT-тренировка чередует 20-секундные интенсивные интервалы с 10-секундным отдыхом, идеально подходящим для проработки всего тела. Подробности тренировки: Снаряжение не требуется ✅, без повторяющихся движений ✅, всё стоя (частично по желанию) ❌, с заминкой ✅. Эта 30-минутная программа направлена ​​на кардио, силу, кор, равновесие и гибкость, тонизируя руки, ноги, пресс, плечи и спину. Мотивация и аудитория: Эта тренировка для всех, кто готов попотеть, бросить себе вызов и увидеть реальные результаты. Пробуйте свои силы, будьте последовательны и преобразите своё тело всего за 30 минут в день! 💪 Не забудьте подписаться, поставить лайк и оставить комментарий ниже, если вы прошли тренировку! Поделитесь своими результатами и присоединяйтесь к нашему фитнес-сообществу. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Посмотрите наши лучшие плейлисты✅ 👉 Кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки    • Cardio x HIIT Workouts   👉 Тренировка пресса для начинающих    • Abs Workout   👉 Силовая тренировка ног и нижней части тела    • legs workout   👉 Растяжка и подвижность Тренировка    • STRETCHc WORKOUT   👉 Тренировка на всё тело с низкой ударной нагрузкой    • Full Body Workout   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Популярные видео✅ 👉 Продвинутая 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата (без оборудования) –    • 20 MIN HIIT TABATA WORKOUT | ADVANCED Full...   👉 Сжигаем 400 калорий | 20-минутная жиросжигающая Табата –    • 20-Min Fat Burning Tabata HIIT Workout | B...   👉 Высокоинтенсивная интервальная тренировка стоя дома | Убийца калорий –    • 20 MIN CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WO...   👉 Жиросжигающая ТАБАТА | Без повторений | 400+ калорий –    • 20 Min TABATA HIIT Workout | Burn 400 Calo...   👉 20 МИН. ТАБАТА HIIT без оборудования –    • 20 MIN TABATA HIIT WORKOUT ( No Equipment)   ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Серия «Challenge» – SculptZone Squad✅ ✅ День 1: Интенсивная 20 МИН. HIIT-тренировка 🔥 –    • Day 1: 20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL S...   ✅ День 2: 20 МИН. HIIT-тренировка для сжигания жира 💥 –    • Cardio Workout Day 2 🔥 Fat Burning No Repe...   ✅ День 3: 15 МИН. Мощный жиросжигатель –    • Cardio Workout Day 3🔥 Get FIT in 15 Minute...   ✅ HIIT-тренировка TABATA на всё тело – Продвинутый уровень 🔥 –    • Cardio Workout Day 4 🔥Get FIT FAST with Th...   🎯 ПЛЕЙЛИСТ 30-ДНЕВНОГО ЧЕЛЛЕНДЖА –    • 🔥 28 Days Calorie Killer Challenge 🏋️‍♂️   ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🎵 Песни Табата. Лицензия: 25574524 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА TABATA PLUS 0:20 – ВСТУПЛЕНИЕ 0:05 – УДАРЫ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ 0:50 – МЫЧКИ ЯГОДИЦАМИ 1:20 – ПРИСЕДАНИЕ + КУРСТИ (П) 1:50 – ПРИСЕДАНИЕ + КУРСТИ (П) 2:25 – ПРЫЖОК + ПЕРЕКРЁСТНЫЙ ЧОП 2:50 – ПРЫЖОК + ЛЕНГЕ 3:25 – ШАГ НАЗАД + УДАР НА ТРИЦЕПС 3:50 – Ходьба в приседе 4:20 – Скручивания стоя в сторону (правая сторона) 4:50 – Скручивания стоя в сторону (левая сторона) 5:20 – Приседание с переходом в планку 5:50 – Выпад назад 6:20 – Приседание с ужасом, пальцы ног внутрь/наружу 6:50 – Прыжки со скакалкой 7:20 – Удерживание в приседе + удары 7:50 – Высокое поднимание колена 8:20 – V-образное приседание + удары 8:50 – Велосипед с наклоном назад 9:20 – Пресс внутрь + наружу 9:50 – Отжимание назад 10:20 – Отжимания 10:50 – Планка с касанием пальцами ног 11:20 – Скручивание 11:50 – U-образное удерживание 12:20 – Плюс Прыжки с разбега 12:50 – Боковой выпад + удары коленом (слева) 13:20 – Идущий выпад + удары коленом (справа) 13:50 – Прыжки «Ножницы» + удары кулаком 14:20 – Слэмы 14:50 – Сил Джек 15:20 – Пунч Джек 15:50 – Приседания + прыжки с приседанием 16:20 – Скалолазы 16:50 – Собака с разбега (справа) 17:20 – Собака с разбега (слева) 17:50 – Планка с ударами плечом 18:20 – Выпад вперед 18:50 – Приседания с разбега 19:20 – Прыжки ногами в планке 19:50 – Низкая планка УДЕРЖАНИЕ 20:20 – СЖИМАНИЕ + КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ (П) 20:50 – СЖИМАНИЕ + КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ (Л) 21:20 – ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ (П) 21:50 – ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ (Л) 22:20 – ПРЫЖКИ С ДЖЕМПИНГОМ 22:50 – ПОДЪЕМЫ НОГ В НИЗКОЙ ПЛАНКЕ 23:20 – ПОДЪЕМЫ НОГ В ПЛАНКЕ В СТИЛЬ (П) 23:50 – ПОДЪЕМЫ НОГ В ПЛАНКЕ В СТИЛЬ (Л) 24:20 – ВЫСТУП ВНЕ ПОЛОЖЕНИЯ + Крюк 24:50 – ПРЫЖКИ С ДЖЕМПИНГОМ + ПРИСЕДАНИЯ С ПОП-ПРИЦЕССОМ 25:20 – ЗВЕЗДОЧКИ С ДЖЕМПИНГОМ 25:50 – ПОЛУБЕРПИ 26:20 – ВЫПАД ВНИЗ + СЖИМАНИЕ (П) 26:50 – ОБРАТНЫЙ ВЫПАД + СЖИМАНИЕ (Л) 27:20 – П...