20-минутная экспресс-тренировка пилатеса — всё тело, низкая ударная нагрузка, без оборудования

Новая экспресс-тренировка пилатесом на всё тело за 20 минут! Приготовьтесь почувствовать жжение в мышцах и развить силу с помощью пилатеса, не проводя много времени в спортзале ❤️‍🔥, тонизировать и моделировать мышцы, одновременно развивая функциональную силу. Мы сочетаем осознанные движения пилатеса с щадящими для суставов движениями с низкой ударной нагрузкой, которые заставят вас почувствовать огонь в мышцах🔥 — запрыгивайте на коврик, и давайте делать это вместе! ❤️ 💖 Найдите подходящий план тренировок в моём фитнес-приложении — давайте развиваться вместе!
▸ Уровень: от начального до среднего ▸ Время: 20 мин ▸ Без оборудования, только собственный вес Тренировка: ▸ Раунд 1: 45 сек. работы, без отдыха Подтягивание + скатывание Планка + касание носком Подъем ноги и руки Пульсирующее движение Подъем ноги и руки Пульсирующее движение ▸ Раунд 2: 45 сек. работы, без отдыха Скручивания + касание носком Скручивания со скручиванием + касание носком Пульсирующее движение Скручивания со скручиванием + касание носком Пульсирующее движение Удерживание в висе + захват колена ▸ Раунд 3: 45 сек. работы, без отдыха Ягодичный мостик на одной ноге Руки вверх + пульсирующее движение Руки назад + мах ногой Ягодичный мостик на одной ноге Руки вверх + пульсирующее движение Руки назад + мах ногой Удар ногой ▸ Раунд 4: 45 секунд, без отдыха Подъём ноги + отжимание Удержание + планка вверх-вниз Отжимание с удержанием + подъём ноги Подъём ноги + отжимание Удержание + планка вверх-вниз Отжимание с удержанием + подъём ноги Помните, что все мы разные, и вы можете сделать эту тренировку своей ♡ Делайте более длительный перерыв, когда нужно. ♡ Подпишитесь на мой канал, чтобы получить ранний доступ к моим тренировкам:    / @growingannanas   ♡ Подпишитесь на рассылку Team Grow:
♡ Вступите в официальную группу сообщества TEAM GROW:   / teamgrowsupport   ♡ Мой код скидки @KorodrogerieDe: GROW ♡ Мой магазин Amazon:
♡ Оборудование, которое я использую: Камера:
Объектив:
Штатив:
Микрофон:
♡ ПОДПИШИТЕСЬ:
♡ Мой канал влога:
♡ Instagram:
♡ Facebook:
♡ Моя музыка: Попробуйте Lickd Music бесплатно:

I Don’t Think That I Like Her, Чарли Пут,
!growing..., идентификатор лицензии: wdB429ENORv Ladies Room (Radio Edit), Оливия Дин,
!growing... Лицензионный идентификатор: V764mrVYLdw Dive, Оливия Дин,
Лицензионный идентификатор: ZaJmojOBdwE We Can't Be Friends (Wai For Your Love), Ариана Гранде,
Лицензионный идентификатор: LePWpkz0Rod Bye, Ариана Гранде,
Лицензионный идентификатор: zbJQjlrvpOB Если хотите использовать музыку известных исполнителей, попробуйте Lickd, чтобы получить доступ к трекам и неограниченное количество музыки из стоковой коллекции:
#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout ДИСКЛАД M E R Если вы новичок, начните с простого и лёгкого упражнения, прежде чем переходить к более сложным. Выполнение упражнений, не соответствующих вашим возможностям, может привести к перенапряжению мышц и травме. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании. Не следует полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без наблюдения врача, как показано в этом видео, вы делаете их на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-специалисту за советом по технике выполнения упражнений. Growingannanas не несёт ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео.