Сколько тренировок в неделю для роста мышц?

По вопросам куринабола и гречаболина и оземпика
в закрепе в телеге по промокоду "DIAS" скидка    / @tehnogipsy   Частый вопрос, на который я много раз отвечал: сколько раз в неделю нужно тренироваться для роста мышц? Один раз в неделю? Три? В этом ролике разбираем, сколько тренировок в неделю нужно для мышечной гипертрофии. Нет, мышцы не "откатят", если знать, что делать. Разберём пролиферацию тканей, факторы роста MGF и IGF, анаболические гормоны и важность восстановления. Сколько тренировок в неделю для роста мышц? 00:00 Введение • Видео начинается с призыва ставить лайки и писать комментарии. • Автор обещает обсудить, сколько раз в неделю нужно тренироваться. 00:30 Частота тренировок • Вопрос о частоте тренировок: раз в неделю или раз в две недели. • Восстановление мышечной ткани занимает длительное время. • Мышцы растут одинаково при тренировках раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц. 01:11 Восстановление и рост мышц • Восстановление мышечной ткани требует времени и ресурсов. • Организм адаптируется к тренировкам, увеличивая синтез белка. • Частота тренировок влияет на скорость восстановления и роста мышц. 02:41 Синтез белка • Белок необходим для роста мышц, кожи, волос, ногтей и внутренних органов. • Организм поддерживает определенный уровень белка в крови. • Синтез белка на мышечную ткань составляет около 30 грамм в день. 05:42 Адаптация организма • Организм адаптируется к частым тренировкам, укрепляя сухожилия и растягивая мышцы. • Растяжение мышц стимулирует их рост, но со временем стимул исчезает. • Частое растяжение мышц приводит к их удлинению и прекращению роста. 12:02 Механический фактор роста • Растяжение стимулирует выработку механического фактора роста MGF. • MGF способствует развитию стволовых клеток и пролиферации тканей. • Питание и тренировки играют ключевую роль в росте мышц. 14:19 Питание и тренировки • Питание важнее тренировок для роста мышц. • Тренировки помогают направить калории в мышечные запасы. • Частота и интенсивность тренировок влияют на результаты. 15:50 Эффективность тренировок • Тренировки раз в неделю или даже раз в две недели могут быть эффективными. • Люди, занятые бизнесом или другими делами, могут тренироваться раз в неделю и прогрессировать. • Вопрос в том, зачем тренироваться чаще, если это не приносит значительного прогресса. 16:45 Методы эффективности • Для максимальной эффективности можно использовать фарму и правильное питание. • Тренировки направляют, а не определяют прогресс. • Упражнения можно выполнять с различными снарядами, включая полотенца и блочные тренажеры. 17:44 Примеры упражнений • Упражнения для разных групп мышц можно выполнять с различными снарядами. • Примеры: широчайшие мышцы спины, круглые мышцы спины, бицепсы, трапеции. • Важно найти подходящие упражнения для конкретных целей. 18:50 Бесполезные тренировки • Некоторые люди ходят в зал как на работу, не понимая, зачем они это делают. • Важно понимать, что тренировки на фарме отличаются от тренировок натуралов. • Натуралы могут расти медленнее, но при правильном питании и тренировках могут достичь одинакового уровня. 20:27 Генетические факторы и здоровье • Генетические факторы и состояние здоровья влияют на прогресс. • Важно не перегружать организм, чтобы сохранить здоровье. • Автор достиг своего предела мышечной массы и не стремится к большему. 23:03 Заключение • Автор надеется, что информация была полезной. • Призывает ставить лайки и писать комментарии. • Завершает видео, предупреждая о возможных негативных реакциях на его слова.