HIIT-тренировка на всё тело с гантелями | Ускорьте метаболизм и подчеркните талию

Готовы разогнать метаболизм и проработать пресс — и всё это стоя? Эта 25-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гантелями на всё тело разработана для сжигания жира, наращивания сухой мышечной массы и повышения тонуса талии без прыжков. Каждое движение повышает частоту сердечных сокращений, задействуя несколько групп мышц для достижения максимальных результатов дома. Эта низкоударная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гантелями идеально подходит для любого уровня подготовки и направлена ​​на руки, плечи, ноги, ягодицы и пресс, укрепляя осанку и повышая выносливость. В этой высокоинтенсивной интервальной тренировке с гантелями на всё тело стоя вы будете выполнять динамические силовые и кардиокомбинации, которые задействуют всё ваше тело. От сгибания ног в стороны до жима (бицепсы, плечи, ноги) до приставного шага и удара (кор, руки, ягодицы) и X-степ-джампинг (кардио, координация, плечи) — каждое упражнение разработано для проработки вашей талии, ускорения жиросжигания и увеличения силы. Вы также проработаете спину и трицепсы с помощью тяг, разгибаний на трицепс и двойных подъемов, а также активируете мышцы пресса с помощью касаний носков и вращательных движений. ✅ Формат: 40 секунд работы / 15 секунд отдыха | 3 раунда | Без прыжков | Все упражнения стоя ✅ Инвентарь: гантели + коврик ✅ Цель: сжигание жира, формирование сухой мышечной массы и ускорение метаболизма ГЛАВЫ 0:00 Вступление 0:12 Разминка 2:00 Сгибание ног в сторону с шагом в жим – бицепсы, плечи, ноги 4:00 Сгибание ног в сторону с шагом в удар (смена стороны) – мышцы кора, плечи, ягодицы 6:00 Шаги-джампинг – кардио на всё тело, плечи, мышцы кора 8:00 Упражнение «Кикер» с раскрытием груди – грудь, подколенные сухожилия, ягодицы 10:00 Касание пальцев ног – мышцы кора, сгибатели бедра, косые мышцы живота 12:00 Приседание с разгибанием на трицепс – квадрицепсы, трицепсы, ягодицы 14:00 Двойные подъемы ног в стороны – плечи, руки 16:00 Гребля назад – спина, бицепсы, ягодицы 18:00 Повтор раундов / Завершение 24:00 Заминка и растяжка Эта тренировка поможет вам: 🔥 Сжечь калории и ускорить метаболизм 💪 Сделать верхнюю и нижнюю части тела рельефными 💫 Укрепить мышцы кора и улучшить равновесие 🩵 Придерживаться эффективного формата без прыжков #тренировкадлявсеготела #высокиесилыдлявсеготела #домашняятренировка #тренировкасгантелями #кардио с низкой ударной нагрузкой ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено исключительно для ознакомительных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.