17.10.24. Тренировка 4. «5-3-1» #101тренировкасгирей После разминки и МФР. 10-15 минут AMRAP ( как можно больше кругов за 10-15 минут) -5 махов гирей одной рукой -5 рывков гири -5 жимов гирей одной рукой -5 «гоблет» приседаний с гирей -5 отжиманий Затем делаем по 3 повтора, и по 1 повтору, меняем сторону и повторяем . Мужчины 16-24 кг/ женщины 8-12 ну и 16 , если сильная барышня 💪 Мой телеграмм канал
я в контакте
https://vk.com/ninikin81 #гирисила #слабымбытьвредно #тренировкасгирей #kettlebelltraining #офп #качаемспину #махигирей #качаемноги #приседаниясгирей #отжимания #рывокгири #жимгири
