Выполнить 4 лестниц : 1/2/3/4 1/2/3/4 1/2/3/4 1/2/3/4 махи гирей рывок гири ( правая/ левая) гоблет приседания с гирей взятие +жим гири ( правая / левая) подтягивания на турнике (если нет турника, то тяга гири в наклоне ( правая/ левая ) Желательно с гирей , которую можете выжать пять раз . Ну или с той , что есть . Отдых по самочувствию, но не затягиваем . Мой телеграмм канал :
Я в контакте:
https://vk.com/ninikin81 #гирисила #гиря32кг #тренировкасгирей #подтягивания #жимгири #рывокгири #махигирей
