8 страшных последствий недосыпа и как все-таки уже наконец выспаться

Это видео раскрывает страшные последствия недосыпа, основанные на моем опыте или/и результатах исследований. Также рассказано о надежном методе, как заснуть и проснуться отдохнувшим. Таймкоды: 00:00 интро 01:51 девочки ну я валяюсь и мои сетования 02:41 начало: когда и почему я решила, что пора все менять, упорядочивать 04:41 какое количество часов сна в день уберегает вас от вредоносных последствий недосыпа, или сколько часов в день нужно спать, чтобы быть здоровым 06:08 что происходит с человеком, когда он спит меньше этого порога 06:09 вставка про тех, к кому это не относится 06:55 продолжение про последствия 07:47 про заболевания хронические 11:25 защитная функция и последствие ее плохой работы 13:12 отечность 13:30 связь недосыпа и переедания 14:35 недосып и спортивные успехи 15:03 что может измениться если наладить и сон и питание одновременно 15:56 недосып и когнитивные способности: память и внимание 16:44 исследования и продолжение прошлого пункта: реальные последствия 17:54 недосып и синдром Альцгеймера как более серьезное нарушение когниций 18:28 интересные факты на основе исследований 20:41 как проснуться выспавшимся? 21:50 что делать? 23:16 мотивационная речь о важности сна и постепенное завершение Источники для любознательных: 1.Статья на kp.ru «Невыспавшийся водитель опаснее пьяного: Опубликовано сенсационное исследование об авариях на дорогах» Научный журнал Nature and Science of Sleep («Природа и наука о сне») опубликовал первое обзорное исследование 2. Исследование Брайана Теффта из некоммерческой организации AAA Foundation for Traffic Safety, опубликованное в журнале Sleep 3. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications и посвящённое связи между продолжительностью сна и риском развития деменции. Название статьи: Sabia, S., Fayosse, A., Dumurgier, J. et al. «Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia» (2021).   4. Статья на rbc.ru “Фазы сна. Почему они важны и что нужно делать, чтобы высыпаться. Рассказывают врачи” Мой телеграм канал называется тру миса амане/ ник @verbatimks