как наконец-то наладить режим сна, перестать откладывать отход ко сну и сделать засыпание легким

Максимально подробное руководство по сну. Многофакторное рассмотрение проблемы: почему сложности возникают в вопросах сна, причины негативной ассоциации с процессом сна и засыпания, что делать/не делать перед засыпанием, что делать с так называемой тревогой «не заснуть», как заснуть быстро и мягко— и на многие другие вопросы вы найдете ответы здесь Таймкоды: 00:00 вступление 01:51 о беспорядочности моего режима в прошлом 03:07 мотивационное картинки не помогали увы 03:29 причины почему я отходила ко сну позже чем мне надо было 10:05 проблема тайм-менеджмента, или организации времени 10:52 о тенденции мозга стремиться к мгновенному краткосрочному удовольствию вместо долгосрочной выгоды 11:20 практические рекомендации 12:04 организация времени рекомендации 12:24 о планировании дня 13:20 техника 1-3-5 14:13 не люблю планировать но хочу начать что делать? 14:40 о неидеальности и нежности к себе 15:15 маленькая мудрость ролика 15:37 продолжение про принятие своих слабостей 17:44 о количестве нагрузки в день и связь ее с прокрастинацией отхода ко сну 18:04 время на себя 18:22 первый шаг к решению проблемы недосыпа 19:22 неприязнь к рутине перед сном, желание избегать умывания 19:54 оптимизация умывания 20:17 про этапы ухода за кожей их необходимое количество мое мнение 21:36 рекомендации по оптимизации над чем подумать 22:30 создать положительную ассоциацию для умывания 23:10 мысли- поддерживатели для создания любви к умывниям 23:48 моя система 24:03 моя проблема 25: 03 решение проблемы—новаы ритуальная система(подробно) 27:53 мы люди очень обучаемы 29:03 рекомендации что делать перед сном чтобы хорошо спать 34:55 советы как успешно заснуть 38:00 лучшие техники быстрого засыпания которые работают 41:00 про тревогу не заснуть и замкнутый круг как ее закинуть 43:02 что делать после всех этих рекомендаций с чего начать изменение жизни к лучшему 45:22 показываю трекеры сна и рассказываю почему классно и полезно вести трекеры и как они поощряют на то чтобы двигаться дальше 46:36 дневник достижений как вспомогательный инструмент как его вести в чем польза 47:27 мои результаты в области сна и режима 49:15 мемчики и завершение