✅ Больше про растяжку в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Если у вас болит поясница или вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте этот мягкий комплекс упражнений. Он поможет снять зажимы, расслабить мышцы, улучшить подвижность тазобедренных суставов и грудного отдела. Комплекс идеально подойдёт после рабочего дня, перед сном или в качестве лёгкой практики восстановления. Всего 20 минут упражнений - и ваша поясница станет чувствовать себя гораздо лучше. В видео вы найдёте: упражнения для расслабления поясницы и тазобедренных суставов растяжку боковой линии тела мягкие ротации и наклоны для снятия зажимов дыхание и движения для успокоения нервной системы Регулярное выполнение этого комплекса поможет вам избавиться от боли в спине и пояснице, улучшить осанку и почувствовать лёгкость во всем теле. Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Растяжка для спины 0:12 Переводим колени из одной стороны в другую 1:35 Дополняем упражнение 2:54 Сгибание и разгибание грудного отдела 4:13 Меняем сторону 5:05 Вытяжение боковой линии 6:54 Вторая сторона 7:46 Разгибаем тазобедренный сустав 8:56 Вторая сторона 9:35 Ротация в тазобедренном суставе 11:17 Небольшие выпады с подкручиванием таза 13:26 Дополняем упражнение 15:35 Все на вторую сторону 18:03 Упражнение из положения лежа 20:17 Боковые наклоны таза 22:05 Поочередно опускаем тазовые половинки 24:02 Заключение ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. ✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке: Лучшая суставная гимнастика | Активируй все мышцы и суставы на 99% • Лучшая суставная гимнастика | Активируй вс... Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, тонкой талии и укрепления мышц тазового дна • Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, т... Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки, плоского живота и раскрытия грудной клетки • Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки... ➡️ Мои СоцСети: Телеграм Канал:
ВКонтакте:
https://vk.com/pro_stretching_info Дзен:
✅ Также Вам может быть интересно: Вечерняя тренировка для плоского живота • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ... ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить • ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упр... Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражне... Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз • Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Прораб... Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением • Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражн... Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ • Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ | Подборка... ✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова Ютуб канал Про Движение: / @marinakostrova ✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева Ютуб канал Про Питание: / @propitanie ✅ Ещё больше видео: Все тело • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ | Лучшая тренировка н... Шпагаты • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся ... Тесты • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА... Гимнастические упражнения • Как научиться делать мостик? ПРОВЕРЬ СВОЁ ... Про пресс • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ... Про осанку • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ... Про стопы • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ... Ошибки растяжки • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда | ТОП 5 самых ОПАСН... #тренировка #упражнения #поясница #спина #осанка #гимнастика #разминка #растяжка
