Как укрепить мышцы ног и ягодицы без боли в коленях и большой нагрузки? Тренировка для людей 50+, 60+ ✅ Больше полезного у меня в Телеграм:
В этом видео я покажу, как безопасно прокачать мышцы ног и ягодиц без осевой нагрузки и большого веса. Эти упражнения подойдут людям старшего возраста и тем, у кого болят колени, тазобедренные суставы или есть ограничения по здоровью. Мы будем укреплять мышцы ног и ягодиц с помощью тренажёров и простых упражнений: приседания у шведской стенки без осевой нагрузки для прокачки ягодиц упражнение на разведение ног для активации средней ягодичной мышцы и профилактики трохантерита упражнение на переднюю поверхность бедра для поддержки коленных суставов упражнение на заднюю поверхность бедра для улучшения осанки рекомендации, что делать в перерывах между упражнениями Эта тренировка ног поможет сохранить подвижность суставов, укрепить мышцы и продлить здоровье опорно-двигательного аппарата. ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Сильные ноги 0:47 Задачи этой тренировки 2:58 Фокусные зоны 4:16 Важно 4:35 1-е упражнение 7:21 2-е упражнение 11:09 3-е упражнение 14:55 Что делать в перерывах между упражнениями? 16:03 4-е упражнение 20:23 Завершение ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам. Боль в наружной части бедра - это НЕ тазобедренный сустав • Боль в наружной части бедра - это НЕ тазоб... Деформация стопы, боль в коленях, обвисшие ягодицы, плантарный фасциит, плоскостопие? Делай ЭТО • Деформация стопы, боль в коленях, обвисшие... Мышцы отмирают ПОСЛЕ 50 | Как остановить старение и вернуть мышцы в любом возрасте? • Мышцы отмирают ПОСЛЕ 50 | Как остановить с... Маши ТАК ногами 20 раз и коксартроза никогда НЕ БУДЕТ | Омоложение тазобедренных суставов • Маши ТАК ногами 20 раз и коксартроза никог... ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про боли в колене, пояснице и тазобедренном суставе • Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про б... ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартр... ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить • ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ у... ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ ... ✅ Плейлист: с чего начать тренировки? • Видео ✔️ НОВЫЙ ТГ канал Про Ресурс:
✔️ Курс "Здоровая Спина":
✔️ Группа в ВКонтакте:
https://vk.com/kostrova.marina ➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie ➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные... С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ... Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ - посмотр... Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тр... Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ | Зд... 📺 Ещё больше видео: Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ... Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з... Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп... Про пресс • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям... Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ... ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта специалист по растяжке в движении специалист по 3D движению специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #сильныеноги #ягодицы #омоложение #старость #упражнения #мышцы #тренировка
