В данном видео показана тренировка на силу и скорость с гантелями. Тренировка боксера на скорость может проходить по разному, но очень важным условием развития скорости руки боксера, да и вообще скоростных качество это: 1) В тренировочном процессе обязательно применять упражнения, удары, с максимальной скоростью, максимальной силой, как например, подъем штанги весом 90% от максимума. 2) Наличие достаточных промежутков отдыха между действиями (подходами). 3) Наличие профицита энергии. Хотите поддержать канал и отблагодарить? Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) Данная тренировка на скорость выполняется в следующем порядке: Общее количество раундов: 3 шт. Длительность раунда: 3 минуты Каждый раунд делиться на отрезки по 20 секунд работы и 10 секунд отдых. Отдых между раундами: 1 минута Пример того как нужно работать: В первом раунде бьются только одиночные удары: 20 сек прямые удары с гантелями. Удары бьются со средней скоростью 10 сек активны отдых 20 сек прямые удары БЕЗ гантель. Удары бьются с максимальной скоростью 10 сек активны отдых 20 сек удары снизу с гантелями. Удары бьются со средней скоростью 10 сек активны отдых 20 сек удары снизу БЕЗ гантель. Удары бьются с максимальной скоростью 10 сек активны отдых 20 сек боковые удары с гантелями. Удары бьются со средней скоростью 10 сек активны отдых 20 сек боковые удары БЕЗ гантель. Удары бьются с максимальной скоростью После этого делается 1 минута отдыха. Второй раунд выполняется аналогично, но тут уже бьются серии из двух ударов. В третьем раунде, выполняется работа без гантель. Интервалы работы и отдыха аналогичны тем, которые были в первых двух раундах. В каждом 20 секундном интервале необходимо сделать несколько коротких взрыва с нанесением серий ударов, или одну но длинную серию. Как увеличить скорость удара? Просто нужно следовать предложенным правилам. Скорость и сила не развивается так быстро как выносливость, но главное планомерно и постоянно работать, стараться, выкладываться! Тренировка боксера на взрывную силу может выполняться как утром так и вечером, но я предпочитаю выполнение такой работы с утра, т.к. вечером обычно тренировки получается более длинными, но как я уже и писал выше, для развития скорости и силы, важен именно профицит энергии, т.е. вы не должны очень сильно уставать. Бой с тенью на скорость неплохой вариант работы на скорость, особенно если вы тренируетесь самостоятельно и в домашних условиях. Как бить быстрее, как наработать взрывной удар, все это можно делать только лишь при наличии желания и минимального количества оборудования. Тренируйтесь, становитесь сильнее и будьте здоровы! Данная бокс тренировка - именно для вас ;) #КакБитьБыстрей #ТренировкаБоксера #БоксСкорость Тренировки на скорость • БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВО... Бокс тренировки для скорости • Функциональная подготовка бойца со св... Тренировки на развитие силы и выносливости • БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВО... Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо! Facebook / cherednichenkobox Instagram / cherednichenkobox VK
https://vk.com/cherednichenkobox Telegram
Viber:
