Упражнения для комплекса треугольного фиброзного хряща (TFCC)

В сегодняшнем видео рассматриваются упражнения для треугольного фиброзно-хрящевого комплекса (TFCC), которые помогут вам избавиться от боли в запястье и улучшить стабильность сустава. Треугольный фиброзно-хрящевой комплекс (TFCC) — это структура, расположенная на локтевой стороне запястья, которая помогает стабилизировать сустав и поглощать нагрузку при таких действиях, как подъем тяжестей, хватание или нагрузка на руки. Травмы TFCC часто встречаются у спортсменов, людей, выполняющих повторяющиеся движения запястьем, или у тех, кто упал на вытянутую руку. Симптомы часто включают боль в запястье со стороны мизинца, щелчки или хруст, а также слабость при хватании или скручивании. В этом видео я расскажу вам о четырех ключевых упражнениях и стратегиях, используемых в физиотерапии для лечения травм TFCC. Мы рассмотрим упражнения для укрепления запястья, которые помогут уменьшить боль и улучшить стабильность сустава. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после недавней травмы TFCC или боретесь с хронической проблемой, эти стратегии помогут вам восстановить силы, улучшить функциональность и вернуться к любимым занятиям. Ссылка на мою книгу:
00:00 Введение 00:27 Как восстановить TFCC 01:20 Упражнение 1: Изометрические упражнения на запястье 02:54 Упражнение 2: Упражнение на квадратный пронатор №1 04:26 Упражнение 3: Упражнение на квадратный пронатор №2 05:17 Упражнение 4: Упражнение на локтевой разгибатель запястья 06:56 Моя книга по самостоятельной реабилитации