Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Я предлагаю вам комплекс Йоги, который можно выполнять на протяжении всей беременности. С момента зачатия и до 32-36 недель. Все занятия ОБЯЗАТЕЛЬНО оговаривать и согласовывать с врачем-гинекологом. При головокружении и слабости немедленно прикатите занятие и отдыхайте. На время записи этой программы мне необходимо было уложиться в 15 минут, поэтому, пожалуйста, просмотрев каждое упражнение вы можете поставить его на паузу и побыть в позе 8-10 спокойных дыхательных циклов. Мы начнём с пранаямы - дыхания Уджайи и лёгких растяжек Мышц шеи, плечей и позвоночника. Продолжим растягивать спину упражнением Кошка-корова и затем выполним ещё одно упражнение на четвереньках, которое называется «супермэн» или «супермам» 😊, укрепляя ягодницы и мышцы спины. Перейдём в Позу спящего голубя - где очень важно не давить на живот, позволяя животу отдыхать на полу. Затем мы выполним самую важную женскую асану - Баддхаконасану, открывая тазобедренные суставы. Боковую растяжку Джану Ширшасану, поочередно растягивая обе стороны тела. В конце практики выполним пранаяму- дыхание Нади содхана. Успокаивая ум. Уравновешивая левое и правое полушария мозга. Заключительная поза сегодня - поза расслабления - Суптабаддхаконасана с наклоном - таз обязательно ниже чем грудная клетка. Во время беременности поза лёжа на полу на спине - противопоказана, так как есть вероятность сдавливания нижней полой вены таза. Поэтому все позы на спине мы выполняем под углом между спиной и полом не менее 45 градусов. Возьмите йога блок или не сколько книжек, сверху положите йога болстер или твёрдую диванную подушку. Обязательно чтобы таз был на полу, а голова, шея и позвоночник отдыхали / поддерживались подушкой/ болстером. женское здоровье женская йога #ЙогаДляБеременных #ПренатальнаяЙога #ЖенскаяЙога #ЖенскоеЗдоровье
