Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь

Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь. 00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты? 00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу? 00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря? 00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят? 00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она? 00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10% 00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе? 00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых? 00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером? 00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю 00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу? 00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36 00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут? 00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон    • Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как ус...   📌Зачем бегуну силовые упражнения    • Зачем бегуну силовые тренировки? Штанга - ...   📌Техника выполнения упражнений с собственным весом    • Бегунам нужны только ноги? Упражнения для ...   📌Тренироваться с Александром Элкониным
📌 Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25
📌 Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25
📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
📌Поддержать канал:
  / era_run   Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #бег #тренировочныйплан #бегвжару #коррекциятемпа #пульсовыезоны #восстановлениепослемарафона #объембега #полумарафон #аэробнаявыносливость #силовыетренировки #эллиптическийтренажёр #советыбегунам